세계 통증의 날, 8 시간 사무실 문제 어떻게 합니까 많은?

Absrtact: 이유: 컴퓨터에 목 오랜 기간 동안 사용 하지 않으면, 자 궁 경부 생리 곡률 변화, 목 통증, 느낌을 만들 것입니다 대 한 목 트위스트 어려운, 더 쉽게 자 궁 경부 spondylosis로 개발. 정형 외과 감독 양 분 경고 다리 통증은 반드시 정 맥에 의해 발생 하지, 요 추 추 간판 헤 르 니 아 다리 통증으로 이어질 수 있습니다, 같은 환자 해야 자주 실행 하지 직선 허벅지 상승 운동.
중국 강 소 10 월 월 12 일 인터넷 뉴스

1 자 궁 경부 척추 통증

이유: 컴퓨터, 비활성 오랜 기간 동안 목에 하게된다 자 궁 경부 생리 곡률 변화, 느낌 목 통증, 목 트위스트 어려운, 더 쉽게 자 궁 경부 spondylosis로 개발.

제안: 난징 통합 중국과 서양 의학 병원 통증 섹션 감독 저 우 Jianbin 소개, 디스플레이 발생: 컴퓨터 몇 센티미터를 위치를 표시 하거나 컴퓨터 디스플레이 패드 여러 두꺼운 책, 따라서 상승, 소스 방지 자 궁 경부 spondylosis 발생에서 이전 활 액션을 넣어 준다. 허리는 바로 컴퓨터를 작동 하는 때. 온도 에어컨된 룸에서 너무 낮은, 목에 목도리를 찾아 고 어깨,이 수 목 감기를 방지, 자 궁 경부 spondylosis의 predisposing 요소 제거.

하지 오랜 시간 앉아있는 자세를 유지, 일어 이동, 고 개를 돌려. 고 또한 조금 뒤 상체 차례 차례로 위쪽 왼쪽, "다시 하 달", 상위 뒤 오른쪽으로 천천히 목 할 수 있습니다. 참고 "다시 하는 달"을 모두 되지 않습니다. 예를 들어 일부 환자의 자 궁 경부 spondylosis 약간 흔들어 올라오는 현기증. 그래서 자 궁 경부 spondylosis에서 고통 그들의 자신의 운동 방법을 선택 하는 의사의 지도 아래 적시 치료를 권장 합니다. 목에서 오랜 시간 작업 하는 경우 그것은 단지 더 심각한 목 스트레인 이어질 것입니다.

손목 통증

이유: 데이터는 5-10 각 백에 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용 하는 대부분의 수 근 관 증후군, 보여준다. 마우스를 사용 하 여 높은 긴장, 인 대 증식의 결과, 두 손에 따 끔 거 림, 마비, 약점 및 다른 증상의 존재의 상태에 힘 줄을 발생 합니다.

제안: Zhou Jianbin 말했다, 마우스 팔으로 하지 가져가, 큰 라디안, 마우스, 마우스의 높이의 넓은 접촉면은 팔꿈치의 높이 보다 가장 낮은 앉아 때 선택. 1 시간 동안 마우스를 지속적으로 사용 하는 방법, 15 분 동안 휴식을 선호.

올바른 키 입력은 또한 손목 통증을 방지 하기 위해 도움이 된다, 참고로 두 개의 세부 정보: 1, 키, 키 키, 2에 수직 손가락 끝 키 게 쉬운, 자연, 너무 열심히. 또한, 손가락 동작을 사용 하 여 키 입력 손목 동작을 하지 않습니다. 그 결과, 손목 터널 내 압력 고 하지 불리 한 자극에 훨씬 감소 됩니다.

또한, 운동 손 공동, 방법: 엄지손가락 바로 주먹 문질러 Hegu 포인트 (5 개의 손가락 타이거의 둥지의 상단에 가까운), 대형 (손바닥 쪽 엄지손가락) 반죽, 손 모양의 개체 회전 및 다른 움직임 아래로 굴러 여러 번 반복.

눈의 통증

이유: 빛, 시각적 각도 및 화면 설정 및 다른 이유, 컴퓨터 사용자의 75% 있고 건조 한 눈, 빨갛게 붓기 통증, 타는 느낌, 희미해 진된 시각 및 다른 유사한 증상.

제안: 쌰 Chengzhi 도입, 병원의 눈 감독 컴퓨터를 사용 하 여, 해야 화면 60 센티미터 이상 떨어져. 모든 20-30 분 거리에 당신의 눈을 긴장.

할 통치자 또는 연필 등 운동 가까이 번갈아 봐 손에, 처음 몇 초 동안 개체의 창 봐 보세요 것 손에 몇 초 동안 시간을 취할 수 있습니다. 또는 거리에서 가까이 보고, 수 확인 ciliaris 및 액티브 렌즈 상태, 매우 좋은 운동 눈, 근 시 방법을 방지 합니다. 하지만 가장 좋은 방법은, 야외 활동, 또는 예를 들어, 테이블 테니스, 배드민턴 등 다른 스포츠를 늘리려면 이것은 최고의 눈을 휴식 또는.

손가락 통증

이유: 수술 관절 표면 1-2 m m 두께의 연골 조직으로 덮여 있다, 손가락 장시간 힘 스트레스 지역 연골 마모를 일으킬 심지어 로컬 박차를 나타날 수 있습니다.

추천: 병원의 정형 외과 감독, 양 민, 말했다 어떤 사람들 사용 하고자 터치 스크린 휴대 전화 게임, 하지만 10 분 마다 가벼운 불편 경우 활동 손가락 손목, 중지, 일찍 뜨거운 압축을 최고의. 자주 포인트 터치 스크린 휴대 전화에 의해, 뿐만 아니라 공동 원인 손상의 상대, 전화 화면 슬라이딩 터치 너무 많이 칼 집 염증의 엄지 flexor의 힘 줄 협 착을 유발 하기 쉬운 손가락 관절의 건강에 도움이 되지 않습니다, 그리고이 질병은 지금 더 세련 된 용어는 "터치 스크린 손가락." 종종 플레이 터치 스크린 모바일 친구 제안, 중간, 또는로 한 손으로 엄지를 방지 하기 위해 손을 사용 하 여 휴대 전화의 사용에서에 주의 기울여야 한다.

요 통

추 간판 돌출을 유도, 이유: 오랜 시간 책상, 허리 부족 충분 한 지원, 상체 무게 전체 압력 추에, 척추 디스크 증가 중력에 의해 정상적인 생리학 곡률 변화 원인, 하 게 쉬운.

제안:이 병원 통증 섹션 감독 저 우 Jianbin 말했다, 중 년과 노인 질환의 젊은 환자, 장기 책상의이 종류는 운동 하지 않는 요 추 추 간판 돌출이 된다 주된 이유. 사무실에서 어느 정도의 호 쿠션의 경도와 저명한의 중간에 좌석에서 높은 다시, 라디안 사무실의 자, 선택, 머리와 허리 중심의 선 지상에 수직 유지 최상 이다. 사무실 사정 많은 칼라 테이블에 그들의 점심 시간 동안 잠을 익숙할 것입니다. 그러나, 거짓말 수 면 자에 앉아 휴식, 척추를 만들 수 있습니다, 그리고 척추 정상적인 굴곡 상태를 유지 하지 수, 인 대, 근육에 과도 한 견인, 인 대, 근육, 장기 이어질 쉽게 척추 디스크의 변성을 형성 하 고 심지어 디스크 헤 르 니 아도 이어질 것입니다. 직장인, 아무 nap 경우 자 고, 조건에 누워 잠을 자에 의존 하는 것이 좋습니다, 조건부 단어 베개 목 베개, 척추 부상은 훨씬 가볍고.

또한, 사무실 노동자 해야 제대로 운동에 참여, 특히 허리 허리 운동 강화, 유지 또한 인생에서 두 번째; 척추 디스크의 압력을 줄이고 근육 적절 한 휴식을 만드는 몇 가지 작은 세부 사항에 주의 기울여야 한다 하는 동안 척추의 안정성 같은 긴 시간 후 갑자기 척추를 구 부, 피곤 휴식, 주의 하 게 요 추 추 간판 수리

어깨 통증

이유: 앉아있는 자세를 유지 하는 데 시간이 오래에 대 한 사무실에서 어깨 근육 긴장 상태, 부족 한 혈액 공급 결과, 통증을 유발 하는 혈관을 압박 하기 쉬운.

제안: Zhou Jianbin 소개 했다, 어깨 통증, 많은 사람들이 고통을 해소 하기 위해 마사지를 사용 하 여 익숙한. 사실, 마사지는 근육 산, 붓기 완화에 역할을 할 수 있지만 하지 루트 발생 합니다.

수 할 어깨 운동: 자연스럽 게 서 또는 동일한 작업을 어깨 왼쪽 어깨 첫 번째 서라운드, 반복 약 10 배, 오른쪽의 자에 앉아, 10 회 정도 반복. 본문에 직면 하 고 전면, 반대편 왼쪽된 팔, 가능한 스트레칭까지 손가락 팔 변형 오른쪽, 이렇게 교대로 10 번 손으로 팔, 그리고 다음 오른쪽 팔 반대 측, 같은 방법으로 왼쪽된 팔을 아래로 당겨.

또한, 거기는 간단한 방법은, "으 쓱", 목에서 똑바로, 가슴 머리, 두 팔 몸에 수직 측면, 가능한 최대까지 두 어깨. 두 어깨는 해제, 중지에 대 한 1 초 후 다음 두 어깨를 밀어. 이 간단한으 쓱 활동 수 목 홍보 하 고 어깨 혈 한 시 빨리 벗어나게, shujinhuoxue 기능.

다리 통증

이유: 너무 오래 활동의 더 낮은 사지 부족 앉아, 다리 근육 긴장과 수축 힘이 떨어질 것 이다, 정 맥 혈액의 흐름이 원활 하지 않습니다. 시간의 흐름은 정 맥 류를 일으키는 산 성 붓기, 대 마, 고통 하는 경향이.

추천: 산책 사무실에서 매 30 분, 아니면 자리에 몇 가지 간단한 운동. 다리를 이동 하는 경우 서 중지 하 고 당신의 종 아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 플렉스. 다리 운동을 할 보드, 발 또는 한 발 땅의 끝에, 발뒤꿈치 다음 넣어 아래로, 그래서 반복 30-50 배, 허벅지 높이 제대로, 10 초 유지 앉아서 다음 천천히 아래로 반복 5-8 번.

또한, 병원 정형 외과 감독 양 분 다리 통증은 반드시 정 맥, 요 추 디스크 헤 르 니 아 다리 통증으로 이어질 수 있습니다, 같은 환자 해야 자주 다니지 직선 허벅지 상승 운동을 경고 했다.

올해의 10 월 11 일은 통증에 대 한 세계의 날. 어제, 많은 사무실 근로자에 대해 우려 하 고 "8 사무실 통증!"에 대 한 이름을 전달 몇 개나요? 마이크로 블로그, 마이크로 블로그 목록이 경부 척추 통증, 손목 통증, 안구 통증, 손가락 통증, 통증, 어깨 통증, 다리 통증, 두통 및 다른 8 종류의 사무실 근로자 일반적인 고통, 다시 하 고 치료와 예방 권장 사항을 나열. 많은 네티즌은 "총" 돌 봐 다음, 이러한 제안 이유, 이러한 고통을이 제안을 사용 하 여 그것을 제거 수 아니다? 어제, 기자 난징 통합 중국과 서양 의학 상담 병원 관련 전문가. 전문가 분석 및 제안 중 일부는 아주 적당 하, 하지만 사실, 사무실에서 통증의 많은 때문에 "앉아" 일정 시간 후 컴퓨터의 사용으로 인 한, 활동 및 뼈를 휴식을 취하!

특 파 원 양 Pu

양 Zi 저녁 뉴스 모든 미디어 기자 Hudandan

두통

이유: 닫힌된 사무실 건물 하루 종일 파일 힙에 몰입, 긴장, 불안, 스트레스와 피로 종종 쉽다 두통을 방 아 쇠.

제안: Zhou Jianbin 감독 했다, 사무실, 문 및 창에서 일정 한 온도 항상 폐쇄, 고립된 된 환경 형성, 공기 순환 하기 어려운, 이러한 환경에서 장기 유지 하면 편두통. 그래서 실내 문 및 창을 제대로 열고 좋은 환기를 유지 하 여 편두통을 방지 하는 효과적인 방법 이다. 또한, 너무 너무 오래, 뭔가에 집중 하는 눈은 또한 두통, 발생할 수 있습니다 다음 눈을 있도록 해야 좋은 나머지, 또한 효과적으로 두통을 방지할 수 있습니다. 나머지 5 분, 45 분 마다 또는 그래서 나머지 3-5 분 눈을 창 환기, 모든 시간을 여는 것이 좋습니다.

또한, 부적 절 한 자세 자주 하면 올릴 수 있습니다 몸과 머리 기본적으로 직선으로, 신체 부위 근육의 피로, 또는 물 한 잔의 사무실에 쉽지 않은, 약간 활동은 좋은 구호 두통 될 수 있습니다 더 심한 두통을가지고 있습니다.