【117】上班操

　　流行的投影片

　　長時間埋首辦公桌與鍵盤前的上班族，因為缺乏活動，
經常會出現頸部、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關節酸疼的現象。如果有幾分鐘時間做一下伸展運動，身體會感覺舒服許多。但是真正能這麼做的人卻很少。不過
現在，美國上班族有不少人都能在工作間歇運動一下———一套僅需4分鐘的辦公室伸展操軟體正在美國的各大公司中流行。

　　這套健身操由鮑
勃·安德森與妻子簡·安德森共同編製。鮑勃·安德森是銷量已超過300萬冊的暢銷書《伸展運動》的作者。針對上班族不愛運動的特點，安德森夫婦發明的伸展
操被製作成幻燈，並安裝在電腦上。點擊這個軟體後，電腦畫面上會出現整套伸展操的各個動作，上班族就可以跟著運動了。

　　伸展操分為12節

　　這套健身操分為12節：

　　1.背靠椅背端坐，雙手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，儘力向外伸展，保持10—20秒後，恢複放鬆狀態，然後重複。

　　2.採取站姿，雙腳自然分開與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂儘力向頭部上方伸展。保持10—15秒。

　　3.站姿同上，小臂腦後交叉，帶動身體向左側伸展，保持8—10秒後身體放鬆，然後向

　　右側重複一次。4.與第二節相同，時間稍長。

　　5.站姿，兩側肩膀儘力上聳，保持3—5秒種後，放鬆身體，然後重複兩次。

　　6.站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動身體向右側伸展，手臂用力向下伸展。保持10—12秒，然後反方向進行一次。

　　7.站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒鐘。

　　8.與動作7相似，但雙手合十後，指尖向下。保持10秒鐘。

　　9.端坐在椅子上，兩腳自然分開，一側手臂用力向上伸展，另一側手臂用力向下伸展，保持8—10秒鐘。然後雙手交換方向重複一次。

　　10.坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動身體向左後方伸展，左腿向下伸展，保持8—10秒，然後雙腿交換位置，反方向重複一次。

　　11.保持坐姿不便，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力後仰。保持10—15秒後，恢複放鬆狀態，再重複一次。12.恢複站姿，雙手在體前自然下垂，反覆抖動。

　　靜悄悄地鍛煉

　　鮑勃·安德森認為，這套伸展操之所以適合辦公室使用，最主要的是它可以慢慢地、靜悄悄地進行，不包含任何跳躍動作，而且不需要任何輔助裝置。

　　據一位在會計師事務所工作的華人李先生介紹：因為這組4分鐘伸展操時間長度合適，動作簡單、效果明顯，他的很多同事都安裝了這個幻燈。▲

參考：http://www.people.com.cn/GB/14739/14741/21489/3009143.html

參考：http://www.17u.net/bbs/show_34_586845.html