30天敏捷結果（24）：恢複你的精力

“Life is not about how fast you run, or how high you climb, but how well you bounce.” – Anonymous

 “生活不在於你跑得有多快、爬的有多高，而在於你如何很好的恢複你的力量和精力”——佚名

你的結果:  學會從思維、身體、情緒和心靈多個來源恢複力量和精力

 

　　　在30天敏捷結果：開篇中說到接下來我們將進行敏捷結果練習，前一篇學習了23：設計你的一周，設計了熱圖以及約束，今天我們要進行Getting Result練習的第24天：恢複你的精力（Day 24 – Bounce Back with Skill）。 恢複可以協助我們從挫折中站起來，重新給自己加油，讓自己獲得生氣。記住，生活不在於你倒下多少次，而在於你爬起來多少次。

恢複精力的主要原則

1. 你想要過上什麼樣的生活
2. 找到你的力量和精力的多個來源
3. 投入正確的精力來創造更多的精力
4. 知道事情的起落周期
5. 控制你的期望

4×4 Sources of Strength

精力的數量、品質、專註和力量

　　當你知道你的精力來自哪裡，那麼你就可以更好的去放大你的精力。你可以簡單的思考為：身體是數量、情緒是品質、思維是專註、心靈是力量

　　你的精力是你的思維、身體、情緒和心靈的組合體，與其什麼都不做，還不如做一些能夠改善你經曆的事情。例如，你可以花更多時間在你的優勢上，或者做更多你喜歡的事情。有時候最有效恢複方法可能就是給自己放個假，度過自己的換擋期；或者減少自己的期望，給自己時間和空間來恢複。

身體

1. 開始行動
2. 像小孩一樣玩耍，像小孩一樣睡覺
3. 避免高血糖
4. 多吃粗糧
5. 多餐少量
6. 遵守你的生物鐘

情緒

1. 思考是為你服務的，你的思考會給你創造精力
2. 讓你做你真正想做的事情
3. 培養你的同情心
4. 相信自己
5. 找出你的“為什麼”     個人管理：使用“為什麼”來改變我們的結果
6. 平衡你的關係

思維

1. 專註你可以控制的事情，其他事情就不用管了
2. 像橡皮筋，可以容易的恢複
3. 設定事情限制
4. 問自己“你想過上什麼樣的生活？”
5. 把阻力轉為進步的來源
6. 改善自我對話
7. 改變你的信仰
8. 改變你的關注
9. 改變你的狀態
10. 知道如何讓自己興奮起來

心靈

1. 為自己製作一個大的願景
2. 多你喜歡的
3. 與你的價值觀一致
4. 熏陶一些文學和音樂

故事、隱喻、諺語和歌曲

通過一些故事、隱喻、諺語和歌曲可以激勵自己，讓自己更快的恢複過來。以下為一些隱喻的例子：

• 掉下馬沒什麼，再回到馬鞍上
• 我堅如磐石
• 我像塑料球一樣，可以很快的回複回去
• 我想彈簧一樣，有節奏的彈跳

這裡再次推薦一下強烈推薦：好書、好人、好諺語

對於引用的這些內容，我更喜歡自己設計或寫一些自己的話，這樣更容易“刺激”自己。例如：

• 如果本職工作都做不好，那麼可能就不適合這個工作，要不就是不適合做任何工作 （能力、態度的問題）
• 隨時隨地學習，無處不在進步
• 個人管理：放鬆離合與換檔時刻

今日要做的

1. 找到一個隱喻來協助你在生活中如何恢複
2. 找到一首歌曲或者一句諺語來影響你，或者自己來設計一些吧          個人管理: 激勵你的一句話

 

0：開篇

1：總體認識Getting Result敏捷方法

2：用三個故事驅動你的一周

3：用三個故事驅動你的一天

4：放棄一些事情

5：使用熱表徵圖識出重要事情

6：周五回顧，找到三件做的好以及三件需要改善的事情

7：設定邊界值和緩衝

8：清空大腦，釋放壓力

9：使用必須、應該、可以來確定每天事情的優先順序

10：發揮你的優勢

11：高效能、慢生活

12：效率角色－你是啟動者還是完成者？

13：如何對事情付諸行動

14：要事第一

15：讓自己處於寧靜狀態

16：使用隱喻來激勵自己

17：找出高效時間，並利用它來處理重要事情

18：給每周增加創造性時間

19：你在為誰做事？

20：好的問題可以獲得好的結果

21：正面失敗，吸取教訓，改善結果

22：設計你的一天

23：設計你的一周

 

 

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