膝蓋中了一箭之康複篇9-12周

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2015年7月1日做的ACL手術，上一篇寫到了4-8周的恢複情況，也就是8月份的恢複情況。當時情況是走路稍微有點瘸，速度和正常人無異，彎腿角度140度左右。訓練情況是每周去健身房3次左右，每次橢圓機20分鐘，固定單車30分鐘，另外加上一些肌力訓練。

整個8月份基本都在出差，8月底回到了成都。我預約了9月8日和主治醫生的複查。8日那天早上到了醫院發現門診的人很少，所以沒怎麼排隊。高醫生給我做了一下抽屜實驗，然後試了一下角度，說我恢複的很不錯。我問醫生可以跑步了不？高醫生說可以了，我問跑多長時間，高醫生說以不痛不腫為主。整個複查過程不超過5分鐘，感覺有些坑爹。可能高醫生認為我恢複的不錯，所以沒有多問。

剛複查完就接到出差通知，於是9號就飛到了深圳。到了深圳的當晚在酒店附近找到了一個很小的公園，開始了我術後第一次跑步訓練。我圍著廣場跑了5公裡，耗時42分鐘，非常慢的配速。整個過程感覺還好，右腿膝蓋沒有明顯不適，膝蓋也沒有變腫。自從4月份敗走大連後，這還是第一次跑步訓練，時間跨越了5個月之久。長時間的不訓練+傷病使我的身體素質大大下降，跑步的感覺也全無。

9月中旬在新的酒店附近找到了一家健身房，可以團購按次數記的體驗卷，10塊錢一次。整個健身房條件一般，不過對於我來說夠用了，唯一缺少的裝置就是橢圓機，好在幾個練腿的裝置都有。我把訓練調整為跑步30分鐘，曲申膝器械4*20組，然後再輔助一些上肢肌力訓練，把力量再練回來。去年9月的時候是我身材的巔峰，體重為68公斤，體脂比13.8，引體向上可以拉10個。而一年後被打回原形，體重暴增至73公斤，引體向上一度一個都做不了。至少要花半年才能再回去年的巔峰，哎。

跑完第二天膝蓋感覺還好，跟平時一樣。這說明我可以逐步恢複跑步訓練了，又要減脂了。之後每隔一兩天就去跑一次，每次都在30分鐘多點，距離是3公裡多。跑完以後展開一下，做幾個引體向上，臂屈伸。這樣終於找回了點以前運動的感覺。

9月20日去了南京出差，21日晚上坐地鐵夜遊玄武湖，發現這是個跑步的好地方，所以一口氣就跑了15公裡，耗時將近2小時。跑的整個過程中節奏把握的比較好，速度控制的很慢，所以身體沒有明顯的不適。跑完以後感覺也比較好，第二天也沒覺得累，看來身體底子還在。

9月22日晚上又飛回深圳。我在健身房花50團購卷買了張周卡，基本每天下班就去健身房。雖然白天在客戶現場壓力很大，下班後事情也是多的很，但健身也可以算是減壓的一種。基本也恢複了每天練一個大塊叢集的節奏，而腿部鍛煉則天天做。不過鍛煉時的狀態不是很好，每次都感覺沒有盡全力。為了減脂，我也特意控制了飲食。每天早、中飯照常，晚飯隔一天吃一次，不吃的那天只吃點水果。

很快也就9月底了。目前我有個問題是傷腿過伸無法和好腿一致，所以這可能是走路還是稍微有點瘸的原因。我以前認為只要肌肉上來了，自然就過伸了，所以沒有怎麼專門練過過伸。不過我認為這不是個大問題。

接下來是繼續持久性的腿部康複訓練，另外把跑步訓練、減脂及肌力訓練都再搞起來。我報名了今年廣州馬拉松的半馬比賽，時間是11月份多，所以還要抓緊時間恢複，繼續開始我的拿牌之旅。慚愧的是一直沒找到一個室內遊泳館，不能進行遊泳訓練，鐵三也無從談起。

心裡計劃術後半年左右就開始參加全馬比賽，以便賺取越野賽的參賽資格。現在跑越野右膝還是不行，希望半年後能開始越野跑訓練，以便伺機找個輕鬆點的比賽賺取百公裡越野的資格。

膝蓋中了一箭之康複篇9-12周