日常口腔保健小常識

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口腔保健一定要從日常生活中做起才可以，下面我們來瞭解一下日常口腔保健的小常識吧。

　　1.刷牙

　　這是最普通的方法。人們都在刷牙，但刷得好、認真刷的人不多。所謂刷得好，就是要把每顆牙的各牙面都刷乾淨。每天至少早晚各刷一次。

　　正確的刷牙方法是，上牙由上向下旋轉刷，下牙由下向上旋轉刷，上、下前牙裡面要順牙縫刷，嚼東西的牙面應前後來回刷。 為了把牙面刷得較乾淨，必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。

　　為了預防齲齒和牙周病，最好使用含有氟化鈉或洗必太牙膏。含有氟化鈉或氯化鍶的牙膏還具有解除牙齒過敏的作用。

　　2.剔牙

　　有些食物嵌塞成菌斑刷牙是難以去除的，最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物，清潔菌斑。有人習慣用牙籤，但一定不要用力太大太猛，以免刺傷牙齦甚至造成齒槽骨吸收。

　　3.漱口

　　要注意漱口，飯後或剔牙後用溫水漱口可以把口腔內殘留的食物殘渣漱掉。我國古代主張用茶水漱口，是一個很好的辦法，因為茶含有氟，可以防齲，還含有鞣質，對防止牙齦炎也有好處。

　　在漱口水中加入少許食鹽，一般以微帶鹹味為宜，對防止牙齦發炎也有一定效果。漱口水中加入某些藥物，如0.2%洗必太或0.2%氟化鈉溶液，就有較好的防齲效果。洗必太溶液對消除牙面菌斑也有好處。

　　4.叩齒

　　可以增強牙齒支援組織的健康，好象鍛煉身體一樣，也可以刺激唾液的分泌，清洗牙面，叩齒方法簡單，人人都可做到。它的方法是：閉著口唇，上下牙齒上下方向咬叩運動，每次叩一百餘下，每天早晨配合刷牙進行，養成習慣。

　　5.牙齦按摩

　　可以促進牙周組織的血液迴圈，使牙齒支援組織的代謝增強，也就相應地增強了牙齒的抗病能力。

　　牙齦按摩可以口腔內進行，也可以在口腔外進行。在口腔內進行時，最好在早晚刷牙後做。將手洗淨，伸食指進入口腔內，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然後自前向後作旋轉揉動。以後又由後向前旋轉，如此來回20次，以後再作另一側，然後作舌側。在口外進行時，將咀唇閉上，用右手或兩手手指壓在上、下唇、腮部作揉捏動作，但注意力量要達到上、下牙齦，分上、下和前、中、後六個部位，每個部位各作20餘次。

　　6.咀嚼鍛煉

　　咀嚼鍛煉就是要充分練習咀嚼肌。要多吃硬而粗糙的、含纖維成分多的食物(如豆類、芹菜等)，進食時要充分咀嚼，不要圄圇吞棗。這樣就可鍛煉咀嚼肌、鍛煉頜骨和牙槽骨，地強牙齒支援組織的健康。充分咀嚼還可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自潔作用。

　　咀嚼食物還要注意克服單側咀嚼的不良習慣。有這種不良習慣的人，往往一側頜面膨隆肥大，並且影響美觀。咀嚼一側的牙齒很乾淨，牙周組織也很健康，而另一側的牙齒卻堆積了很多牙潔石，牙根甚至牙周組織也是發炎的。

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