如何保障晚間的生產力

寫程式很費腦子。沒錯，是這樣的。

白天忙乎一天之後，晚上需要接著寫代碼，這種情景在創業型團隊中格外明顯；但是，經過了白天的“消耗”後，晚上的精神無法專註，容易分神，效率明顯下降。

長時間的呆在室內，會增長抑鬱情緒。大家可能會有這樣的感受，在周末，本想在家好好放鬆放鬆，哪都不去，就宅在屋子裡。在電腦前娛樂了一天之後，晚上卻覺得心情低落，什麼都不想幹。

針對這些現象，我目前採用的兩種方法，有比較明顯的改善效果；

 

1.能讓你流汗的運動

通過比較激烈的運動，可以將白天的疲憊揮之而去。對程式員而言，一整天坐在工作間，這種累，通過加強運動的方式來抵消，很有成效。

健身房不一定是個好選擇；肌肉訓練很累，這點辦過健身卡的朋友應該都有體會。相比跑步來說，更難堅持，一般健身房離我們住的地方不是很近，這段距離會增加我們心中逃避的籌碼；如果只是跑跑步，在健身房長時間的跑步也讓人枯燥的難以堅持。

 

我的體會

我每天6點到7點之間會選擇一個時間點，到樓下的公園去跑上半小時，跑完後大汗淋漓，那個狀態很舒服。回來後，神清氣爽，晚上的工作效率不成問題。

 

如何開始

如果是球類運動，有興趣支撐，一般開始不成問題，不過這樣的運動一般不具備連續性，無法保障每天都能運動。

最具普通的就是跑步，但跑步不是一個簡單的活。雖然我們都知道跑步有利，但人都有惰性，在輕鬆和累之間的抉擇，通常選擇輕鬆一點。我的方法是：為了有個好的開始，先別去想是否去，首先換上運動裝備，穿上跑鞋。接下來，就比較順利了。想持續的話，最好的方式是通過分享，藉助外力來保證；比如，和親人、朋友一塊運動，或是告訴她們你的計劃，讓他人監督你的行動；我現在使用了一APP，叫antimelog，沒什麼多的功能，我就是用它來記錄我的跑步曆史。出門之前點開始，回來之後點結束（手機不帶身上），看著一條條的記錄增加，有小小的成就感。（yy：這個應用並沒有體現出記錄跑步或利用成就感什麼的心理，是否有這樣的APP，推薦？）

 

2.冥想

有不少程式員有冥想的習慣，比如JAY JANARTHANAN(部落格)（我是通過這個文章認識到這麼一個人的《每天工作4小時的程式員》）。也比如大神喬布斯。

冥想的好處很多，比如消除緊張，改善睡眠，提高注意力，在工作時能更為專註；但我這裡要說的是它立竿見影的效果，那就是消除疲勞。

 

我的體會

在雨天或是沒有出去跑步的日子，我會選擇冥想來恢複精力。半小時的冥想過後，精神充沛，感覺頭腦非常輕鬆。有一股勁，通過手指傳導到鍵盤，非常愉悅。

 

如何開始

我是個冥想的初級者，無法給出詳盡的指導，推薦一些學習的路。退墨上的文章：《怎樣開始冥想》是個不錯的指導。

書籍方面看過的不多，這本感覺還不錯：《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》

英文方面，有JAY推薦的《Meditation for Dummies》，未看過，不做評論。

 

Posted by: 大CC | SEP18,2012

部落格：cnblogs.com/me115/ [訂閱]

微博：新浪微博