怎樣打盹？ How to nap

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長久以來，白天小憩（打盹，午睡）等備受指責，被描述為懶惰、虛弱或衰老的標誌。我們被“逮住在打盹”。

但近年來，打盹又獲得了應有的尊敬，這要歸功於有可靠的科學證據證明白天瞌睡對我們的身心都有好處。大量研究表明打盹可增強警覺性、創造力，提升精神狀態和下午的生產力。

一個60分鐘的小憩可以將警覺性最高提高到10個小時。對飛行員的研究表明，再飛行中一個26分鐘的“NASA”小憩可以提高百分之34的能力和百分之54的警覺性。今年哈佛的一個研究也披露45分鐘的小憩可以提高學習能力和記憶力。

身體也同樣受益。打盹可以緩解壓力，降低突發性心臟病、中風、糖尿病和過度肥胖的風險。打盹可以使您更聰明更健康更安全。但要知道怎樣打盹才最佳——什麼時候，多長時間，怎樣結束——你需要首先瞭解你的身體。

天生要打盹

許多哺乳動物都會在白天短睡幾次。我們人類把睡覺合在了一個較長的時間段裡，但是遺留了一些生物學特徵。我們的身體有兩次有強烈睡意的時間段：淩晨 2點到4點，下午1點到3點。白天的這波睡意不是由於天熱或午飯吃了太多的油炸食品（不吃飯也會瞌睡）。它產生於我們生理上的下午低潮期，這個低潮期降低 了我們的反應時間，記憶力，協調能力，情緒和警覺性。

你是百靈鳥還是貓頭鷹？

為了找到你最佳的午睡時間，這有助於瞭解你的“時間類型”。如果你可以完全自由地支配你的一天，你將何時起床何時睡覺？如果你是一隻百靈鳥，你傾向 於早上6點醒來，晚上9點到10點睡覺，你會在下午1點到1點半之間感到瞌睡。如果你是貓頭鷹，午夜12點或1點才睡覺，早上八九點起床，你下午感到瞌睡 的時間就介於2點半到3點之間。

打盹中包含哪些內容？

為了設計最佳的午睡，你需要瞭解它的內在構成。睡覺中，大腦電訊號會是一個有五個階段的迴圈。

第一階段（躺下到第20分鐘）：入睡；

第二階段（第20分鐘到第45分鐘）：輕度睡眠；

第三和四階段（45分鐘到第90分鐘）：深度的慢波睡眠；

第五階段：眼球速動期，做夢階段。。。

一個完整的迴圈會持續一個半小時（午夜睡眠會不斷迴圈）。