大腦
雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裡氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
□對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯後別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
頸椎
過高的電腦桌讓螢幕高高在上,眼睛緊盯螢幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
□對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟****或
局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱"乾眼症"。
□對策:調螢幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的螢幕亮度應比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的乾澀,但一天內使用別超過6次。
胃
長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡,最後都成了負擔。
對策:飯後站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族裡俗稱"滑鼠手"。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的滑鼠,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐,閒置下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液迴圈,血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內髒,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
皮膚
電腦螢幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
按摩治滑鼠手
"滑鼠手:多是腕關節勞損,這是因工作性質所引起的慢性勞損,或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛,用腕稍多則疼痛加重,甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
1預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,滑利關節。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調節髒腑,活血止痛。
5按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃,通絡止痛。
6搖腕關節
用健手握住患肢手指,適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5~1分鐘。
功效:活血止痛,滑利關節。
7****牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指,從指根部****動到指尖,每個手指依次進行,****動後再適當用力牽拉手指。
功效:活血通絡,滑利關節。
以上手法可每日做1~2次,在治療期間應避免手腕用力和受寒,疼痛較甚時可做熱敷,結合痛點封閉治療,療效會更好。
祝福大家今天工作愉快,我工作去啦