IT男士養生專用菜單 (Zhuan)

                                   IT男士養生專用菜單 (Zhuan)

主單：
起床：漱洗後，喝一大杯溫開水。

早餐：（營養豐富）牛奶，包子，雞蛋，蔬果必備

餐單樣本：
　　1. 鮮牛奶/豆漿/羊奶1杯+全麥麵包1片+一個雞蛋+黃瓜（或早餐一個小時後吃一顆蘋果）
　　2. 紅豆粥（1小碗）+西芹豆乾（100克）

午餐：（優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵）
（1）肉類：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物肝臟、各種魚。
（2）蔬菜：芹菜、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西紅柿、大白菜、黃花菜、空心菜（品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）
（3）豆類及豆製品。
（4）湯：骨頭湯、番茄雞蛋湯、黃豆燉豬腳、魚頭湯。
從1、2、3、4中各選一樣，每天不同。

餐單樣本：牛肉、豆腐、香菇、胡蘿蔔/菠菜+紫菜湯

晚餐：晚上6點左右吃，宜清淡，多吃含維生素、纖維和碳水化合物的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，適當吃些粗糧。（不要食用含鈣高、甜點、油炸食物）

宵夜：小米粥、八寶粥、蓮子湯、綠豆湯

睡前：喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

附單：
餐間小點：
　　      芝麻餅乾（1~2塊）；
　      　阿膠貢棗（6~8個）；
　　      蜂蜜核桃仁（3個）；
　 　    香蕉（1根）；
梨（1個）
以上任選兩樣
水果：鮮棗、奇異果、柑橘、柚子、橙、桂圓•••（反季節的水果少吃）
零食：杏仁、腰果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、開心果、芝麻糊、奶糖、乳飲料、牛肉乾、烤魚片、大棗、葡萄乾

茶：綠茶（上午、下午，不要浸泡太久），菊花茶（晚上）
保健：每隔1-2個小時，活動一下全身，做眼保健操。
長時間使用電腦後要洗臉

每天必吃八個“一”
（1）一杯牛奶；
（2）一個雞蛋；
（3）100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）；
（4）100克大豆及其製品（豆腐、枝竹、豆乾、豆漿等）；
（5）一個水果
（6）一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。）；
（7）一斤左右主糧
（8）一升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。