保健的最佳時間

刷牙的最佳時間 飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣產生酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質，使牙齒受到損害。因此，飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

　　飲茶的最佳時間 飲茶養生的最佳時間是用餐一小時後。不少人喜歡飯後馬上飲一杯熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾了人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　喝牛奶的最佳時間 因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲前有利於睡眠品質。

　　吃水果的最佳時間 吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。因水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內白細胞就不會增多。有利於保護人體免疫系統。

　　曬太陽的最佳時間 曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

　　美容的最佳時間 皮膚的新陳代謝在24：00時至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　散步的最佳時間 飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　洗澡的最佳時間 每晚睡前來一個溫水浴（35℃�45℃左右），能使全身的肌肉、關節鬆弛、血液循壞加快，協助你安然入睡。

　　睡眠的最佳時間 午睡最好從13：00時開始，這時人體感覺已下降。很容易入睡。而晚上的睡眠時間以22：00時至23：00時上下班床為佳。因為人的深睡時間在24：00時至次日淩晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

　　鍛煉的最佳時間 生理學家研究表明，在傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午戒接近黃昏時為最佳，此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

　　（選自《福士科技報》）