乾隆的“十常四勿”之道

乾隆皇帝活了88歲，得益於他42字養生訣：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。”
　　乾隆皇“四訣”養生

　　愛新覺羅 弘曆，清高宗乾隆皇帝，他在位六十年，退位後又當了三年太上皇，享年八十九歲，是中國自秦以來曆代帝王中最長壽的一人。乾隆皇帝享松鶴遐齡，除了有優裕的生活條件外，養生有道，是主要原因。他根據自己的切身經驗，總結了“養生四訣”曰：“吐納肺腑，活動筋骨。十常四勿，適時進補”。

　　吐納肺腑：他幾十年堅持黎明即起，做深呼吸運動，進行體操、太極拳等鍛煉。每天早晚還各做30—40次叩齒活動，以固齒祛疾。

　　活動筋骨：乾隆皇帝自幼愛騎馬射箭，更精於馬術。當了皇帝後，常以騎射為樂，曾親手一次射殺一熊二虎。八十歲高齡時，還騎馬圍射，千騎卷平岡。

　　十常四勿：“十常’是：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提；“四勿”是：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。乾隆皇帝堅持經常做到“十常四勿”，說明他通曉養生之道，並常習之，是高壽的一個重要原因。

　　乾隆皇帝總結他自己常做的養生四訣中“十常”，都是我國古代導引術中的導引動作，根據有關文獻注釋如下：
　　1. 叩齒：先叩大牙，再叩前牙，次數不限。然後以舌頭抵上齶，再滿口攪動，待唾液增多時，鼓漱十餘下。有固齒功效。
　　2. 咽津：即古代稱服玉泉法。用舌抵上齶，待唾液增多時咽下。
　　3. 彈耳：以兩手掩耳，手指貼住腦後，然後以食指壓在中指上，再用食指彈後腦部二十四次，能去除項後風池穴的邪氣。
　　4. 揉鼻：以兩隻手指按捏鼻樑左右三十五下。可卻鼻疾。
　　5. 運睛：將雙眼向左右運轉各十四次，緊閉片刻，忽然大瞪。經常行之，能使內障外翳自散。
　　6. 搓面：靜坐閉目，以兩手搓熱拂面七次，以漱津塗面，行之半月，可使皮膚光潤。
　　7. 摩足：兩手左右互動，擦腳底湧泉穴二十四次，可以明雙目。
　　8. 旅腹：寬開褲帶，用兩手摩腰眼二十四次，可以固精。
　　9. 伸肢：也就是做些強度不大的健身體操，包括兩臂左右如挽弓，或兩手雙拓如拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢風邪。
　　10. 提肛：臨睡前，在床邊平坐，然後閉氣，以舌抵上齶，以目視頂門，同時收縮肛門，用兩手擦摩兩腎穴各一百二十次。常做此功，可以通氣血，大有益處。

　　此外，“食勿言”有助於食物的消化吸收。“臥勿語”是因為凡人臥下，肺即收斂，此時說話對肺有損害，且神經興奮不利睡眠。“飲勿醉”因為酒入人體90%經肝臟代謝，另10%經腎臟、肺臟代謝，酒精在肝臟內氧化變為有毒害作用的乙醛，損傷肝細胞。“色勿迷”則是強調要“節慾”。明代著名醫學家張景嶽說：“欲不可縱，縱則精竭；精不可竭，竭則真散……故善養生者必保其精。精盛則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”

　　適時進補：根據身體需要，按照季節、氣候的變化，有針對性地吃一些保養身體的滋補品。

　　此外，乾隆皇帝還喜愛遊覽、書法、垂釣等有益健康的活動。他六次下江南，三次上五台山，遊歷南北方各地名山大川、文物古迹、園林殿宇、水榭樓台，從而達到開闊眼界，增廣知識，激勵志氣，陶冶性情的目的。乾隆皇帝晚年，還在故宮西側為自己退位後頤養天年，修建了一所禦花園，全園面積不足六千平方米，但是亭閣樓台，曲徑畫廊，古樹奇花，假山怪石，盡收江南林園之美。他愛書法，書宗趙松雪，用筆有神，圓潤遒俊，常在遊歷之處留禦筆詩文。乾隆皇帝還喜歡垂釣，他在巡遊江南時常在揚州小金山西側的瘦西湖垂釣，至今瘦西湖猶存乾隆皇帝釣魚台遺址。

十常養生術，簡便易行，具體做法是：
    齒常叩：空口上下齒反覆輕叩有聲。經常叩齒，既能堅齒固齒，防止牙齒鬆動、脫落，又能活動面部肌群，促進血液迴圈，預防腦血栓和腦萎縮。

    津常咽：經常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量澱粉酶，能促進胃腸消化、吸收功能，有效預防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。

    耳常彈：以雙手掌壓住雙耳，突然放開，或以雙手中指插入兩側耳孔，突然抽出，如此反覆數次，能預防耳鳴、耳聾。

    鼻常揉：雙手搓熱後，沿鼻的兩側上下揉搓數次，可預防感冒、鼻炎。

    眼常運：凝目遠視，沿順時針方向旋轉眼球數次，再按逆時針方向旋轉眼球數次，有明目、提高視力的作用，可預防視物昏花、視力減退。

    面常搓：雙手搓熱，上下搓揉面部數次，可促進面部血液迴圈，消除皺紋，並能預防面癱。

    足常摩：經常按摩足底部，能改善足部未梢的供血，防止寒從足下生，從而有效地預防腰腿痛以及失眠等疾病。

    腹常旋：沿順時針方向揉腹，可促進胃腸蠕動，增加食慾，防治腹脹、便秘。

    肢常伸：四肢經常進行伸展運動，能促進全身血液迴圈，有效預防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

    肛常提：每日聚精會神地收提肛門數次，能防治前列腺炎、慢性腹瀉等疾病。