給程式猿三條身體保健的建議

        最近由於氣溫變化特別大，不小心感冒，感冒之後才發現真心難受啊。再次真真切切的體會了一把：身體是革命的本錢，沒有健康做保障，其他的一切都是胡扯。

給各位不論是技術大牛還是菜鳥們，普及三條身體保健的建議：

一、不要捨不得吃

        身為上班族，吃飯是最要命的事。每天都是湊合、湊合，湊合湊合算了。日複一日，年複一年，相信你的小命不久也就給湊合了。

        衣食住行，少穿一件名牌，住的差點這些都是無關緊要的東西。吃飯絕對不能湊合，一日三餐，有規律的飲食保證了身體的營養需要，才能保證工作效率。身體沒有任何保障，工作、生活和學習只能是後話。

 給大家推薦八條合理制定的飲食原則：

（１）每日一次肉、家禽、魚。

（２）每日需要蛋、豆類。

（３）每日一次水果，最好有柑桔類水果。

（４）每日需要蔬菜，包括馬鈴薯。

（５）每日需要脂肪。

（６）每日需要穀類。

（７）每日需要糖。

（８）每日一升半水（可以飲料代替）。

        日常的飲食含有五大營養素，分別是碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。這五大營養素的攝取量必須平衡，否則就會引起身體不適。合理均衡每天的飲食，營養素供給量與需要量平衡，保持健康的身體。

二、季節交替，注意保暖

        季節交替，氣溫不定，忽冷忽熱，大多數人在保暖上總是很疏忽，總覺得沒有怎麼著，病了而且還挺嚴重，耽誤工作，影響生活和學習。到醫院求醫生，打點滴，去了之後發現人山人海，原來大家都一樣。

在換季的時候，給大家推薦兩條建議即可：

１、衣物，增減衣物一定要適當。

２、每人一日必要喝7至8杯水。（再次強調：水是生命之源）

 

三、經常活動，鍛煉身體

       上班族白天忙一天，而且晚上經常加班，回到家什麼都不想幹，時間長了身體就亞健康了，整天無精打采。並且頸椎病早已成為上班族的頭號大敵，天天在格子間裡工作，除了滑鼠手還患上電腦脖，實在讓人頭疼。作為白領一族，利於工作間隙經常活動頸椎，調整坐姿，預防頸椎病。

  

大多數程式員總是抱怨：每天坐在電腦前面，鍛煉身體的時間少。其實，鍛煉不一定需要很長的時間，時間也不是驗證鍛煉效果的參數。除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。貌似簡單的活動卻可以起到非常大的功效。

好工作，即時能讓你掙再多的錢，也不夠未來的醫藥費，簡直比“壞工作”還不賺錢。不鍛煉身體，後果是很嚴重的，這絕對不是聳人聽聞。

最後，真心祝大家身體健康，工作順利，家庭和睦。