世界骨質疏鬆日,你對骨質疏鬆瞭解多少

今天是「世界骨質疏鬆日」。 骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病。 全球每3秒鐘就有一個骨質疏鬆性骨折發生。 國際骨質疏鬆基金會調查顯示，全世界50歲以上女性有1/3會出現骨質疏鬆性骨折，50歲以上男性有1/5會出現骨質疏鬆性骨折。 到2050年，中國將有近5000萬人因骨質疏鬆而發生骨折。 那麼到底什麼是骨質疏鬆症？ 它的主要症狀有哪些？ 應該如何防治呢？

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。 在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。 以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

骨質疏鬆的主要表現症狀：

骨質疏鬆症的表現主要為疼痛，身材變矮，骨折。 嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

骨折發生率高。 骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。 60歲以上老年人骨質疏鬆併發骨折者高達12%。 輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。

骨質疏鬆的高危人群：

中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運動員

鈣的攝取量少，不常曬太陽、維生素D攝取不足的人

大量攝取咖啡、茶，節食減肥、嗜煙、酗酒者

運動量少、長期臥床的人

骨質疏鬆常見的誤區有哪些？

1、骨質疏鬆症是老年人特有的現象，與年輕人無關。

骨質疏鬆症並非是老年人的「專利」，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和品質，就會使骨質疏鬆症有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。 因此，骨質疏鬆症的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

2、喝骨頭湯能防止骨質疏鬆。

實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯。 對老人而言，骨頭湯裡溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。 要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質和咖啡因。

3、骨質疏鬆容易發生骨折，宜靜不宜動。

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。 體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。 另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。 這樣，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

4、老年人治療骨質疏鬆症為時已晚。

很多老年人認為骨質疏鬆症無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。 從治療的角度而言，治療越早，效果越好。 所以，老年人一旦確診為骨質疏鬆症，應當接受正規治療，減輕痛苦，提高生活品質。

骨質疏鬆的防治措施：

1、補充適量鈣質：專家提醒每個年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，通過多吃含鈣食物來補鈣。 牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

2、攝入充足蛋白質：人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，攝入充足的食物蛋白可對預防骨質疏鬆有一定説明。

3、保持良好生活習慣：預防骨質疏鬆要戒酒戒煙，酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。 煙酒不僅會導致骨質疏鬆，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

4、參加適當的體育鍛煉：適當的鍛煉可增強骨質的強度和骨量，不僅能保持身體的靈活性，也避免了身體僵硬，很大程度上防止骨質疏鬆的發生。

5、平時要多曬曬太陽： 日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。