世界睡眠日,該如何拯救我們的睡眠品質

昨天，是世界睡眠日。 隨著社會生活壓力的不斷增加，人們出現的睡眠問題也越來越普遍，這降低了人們的生命品質和工作效率。

根據青海紅十字醫院的一項《青海地區不同海拔高度人群睡眠情況及鼾症流行病學調查》顯示，西寧地區有超過三分之一的人群存在睡眠障礙。 海拔是影響睡眠的關鍵因素之一，在3500米，睡眠障礙的發生率是西寧地區的兩倍還要多。

年齡的增加，使睡眠障礙發生率明顯上升，50歲以上人群睡眠障礙的發生率超過六成。

入睡困難、晨起頭痛、睡眠不足的發病率女性高於男性，其他症狀的發病率均男性較高。

近五分之一10歲以下兒童有睡眠障礙

此次調查中，主要針對睡眠障礙中的睡眠打鼾、張口呼吸、呼吸暫停、睡眠易驚不安、遺尿、入睡困難、晨起頭痛、自覺明顯睡眠不足這些症狀展開調查。 不同年齡段，總的睡眠障礙發生率也有所不同。 調查結果顯示，10歲以下兒童睡眠障礙發生率為19.83%。 主要以打鼾、張口呼吸、睡眠不安、遺尿、睡眠不足為主。

青海紅十字醫院睡眠醫學科主任醫師韓麗娟是此次流行病學調查的主要負責人，她認為，兒童出現睡眠障礙可能與兒童期的扁桃體、腺樣體發育旺盛有關。

遺尿是一種特定的睡眠障礙，它常與兒童許多其他的睡眠問題並存。 遺尿可增加其他睡眠問題的發生率，遺尿越嚴重，其他睡眠問題也越多。 我省兒童遺尿的發生以高海拔地區多子女家庭較為多見。 郝麗娟認為，這與氣候條件有關，氣候乾燥寒冷，加重了夜間的懶惰情緒，使夜尿的可能性加大，同時，多子女家庭疏于督促與夜間管理，也是增加夜間遺尿可能性的另一原因。

海拔超3500米，睡眠品質嚴重下降

調查顯示，不同海拔地區人群睡眠障礙相關症狀的發生情況有所不同，尤以張口呼吸、睡眠不安、晨起頭痛這些症狀，在不同地區發生率有著顯著差異。

「尤其是海拔高於3500米的地區，睡眠障礙發生率顯著高於海拔較低的地區，睡眠障礙的發生率高達65.8%。 而西寧的發生率為36.8%。 」郝麗娟說，這與高寒缺氧、氣壓變化有明顯的關係，海拔越高缺氧越甚，睡眠障礙症狀的發生率也就越高。

中年人失眠現象最突出

失眠是影響人們睡眠的主要問題，有大約40%的人受過或正在受失眠的困擾。 根據調查結果顯示，30歲至40歲睡眠障礙發生率與40歲至50歲睡眠障礙發生率呈顯著上升趨勢，分別為38.74%、61.62%。 這一階段的人群睡眠障礙的表現更具階段性特點。

「30歲至50歲這個年齡的人以入睡困難、晨起頭痛、睡眠不足等失眠為主的睡眠障礙問題較為突出。 」郝麗娟說。 一方面是由於這個年齡段人群的體型開始顯著改變，體重增加，肥胖比率增加。 再加上在這一階段，人們的生活工作壓力加大，生活不規律現象更趨增多，過度疲勞綜合征情況較為突出。 可是，身處這一階段的人群，對自身狀況缺乏關注，家庭、單位與社會對這一人群的期望較高，更加大了這一人群的身心壓力。

50歲以上人群的睡眠障礙各種症狀的發生均處於較高比例。 這個年齡的人群不但肥胖比例增加，而且隨著年齡的增加，肌肉開始鬆弛，局部脂肪堆積，打鼾、張口呼吸、睡眠呼吸暫停仍為重要的睡眠障礙問題。 再加上有部分老年人白天活動過少、日間休息睡眠較多，使夜間入睡更困難，又加大了失眠人群的比例。

脖子粗易引發睡眠呼吸障礙

根據調查結果顯示，晨起頭痛、打鼾、睡眠不足是影響我省居民睡眠的主要表現，發生率均超過7%。

男女打鼾及呼吸暫停的發生率有明顯差異，在不同的年齡階段表現也不同。 在30歲至50歲，男性明顯高於女性，幾乎達到3比1。 50歲之後，女性打鼾及呼吸暫停的情況逐漸增加，男女之比明顯下降。

「這是因為50歲以上的女性大部分處於絕經期，心理、生理、內分泌等情況均發生了顯著改變所致。 」郝麗娟說。

調查結果顯示，高原地區的睡眠呼吸暫停患者引起高血壓的比例較高，約53%的呼吸暫停患者合併高血壓。 「不少高血壓患者的病根是由呼吸暫停引起的。 」郝麗娟說。

與我省睡眠呼吸暫停發病最密切的因素是患者的頸圍。 頸圍越大發生睡眠呼吸暫停的可能性越大，發病後病情越重。 且男女間存在差異，男性頸圍在42釐米以上、女性在39釐米以上，是發病的高危因素。 臨床發病率男性高於女性六倍多。

因此，男性頸圍超過42釐米的，女性頸圍超過39釐米，並患有高血壓，長期控制血壓的效果並不明顯，郝麗娟認為，這時就要高度懷疑是否是由呼吸暫停引起的，建議到醫院做睡眠監測，根據病情採取相應的治療。 (作者：唐楠)

失眠3個月必須看醫生

如今對於很多人而言，睡一個好覺竟變成了「奢侈品」，有的人因長期失眠甚至對睡覺產生了恐懼。 到底是誰偷走了我們的睡眠？ 失眠到什麼程度需要去看醫生？ 本報記者採訪了青海紅十字醫院睡眠醫學科主任醫師郝麗娟。

失眠並不是睡眠少

據郝麗娟介紹，近幾年來，來醫院治療失眠的患者人數逐年增加，特別是伴有情緒問題的失眠患者越來越多。 常見於四十多歲的中年女性以及65歲以上的老人。 特別是事業較成功、工作壓力較大的高管、白領，這類人常常自我要求高，做什麼事情都追求完美，女性更突出，出現失眠症狀的概率也更高。

生活中，一些人覺得自己晚上睡的時間少，就覺得自己失眠了，其實，這並不科學。 中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組2010年制定了中國成人失眠診斷與治療指南，指出失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。 失眠主要表現為入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數在兩次以上)、早醒、睡眠品質下降和總睡眠時間減少(通常少於6小時)，同時伴有日間功能障礙。 從專家的定義中可以看出，失眠是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。

對於人來說，睡眠比吃飯更重要。 一個人不吃東西，可堅持3周之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺、幻覺，難以正常生活。

什麼情況下應該去看醫生

失眠到什麼程度需要去看醫生？ 每週超過4次失眠，這樣的情況持續3個月至半年，就應該到醫院做相關檢查，最好做個睡眠監測，查找出失眠的真正原因和失眠的類型。 其中，女性持續早醒，還要看年齡段，是否處於更年期，另外，還要考慮到自己的情志，看是否有抑鬱的傾向。

補覺令人更疲憊

劉女士晚上總失眠，經常睡兩三個小時就醒了，然後翻來覆去睜眼到天亮，後來甚至發展到天一黑她就對睡覺產生了恐懼的心理。 長期的失眠導致她白天沒精神，總是感到昏昏欲睡。 她覺得自己晚上沒睡好，白天必須多睡，於是，除了必要的活動，她幾乎每天都躺在床上。

而上班族小張因為平常工作太忙、睡眠不足，每到雙休日等公休日便大補一覺。

對此，郝麗娟提醒，補覺非但不能解除疲勞，還可能使人更加昏昏沉沉、無精打采，甚至加重失眠的程度。 長期補覺賴床，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致晚間睡不著，出現慢性失眠。 而且白天補覺並不一定就能説明人恢復充沛的精力。 如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力等症狀，導致人越來越疲憊。 因此，建議人們應調整作息時間，有規律地生活起居，即使白天午休也不要超過30分鐘。 在保證正常睡眠的同時，要多到戶外運動，放鬆身心，調節生物鐘。

培養好習慣

預防失眠，提高睡眠品質，最主要的是養成良好的睡眠習慣：

晚飯不要吃得過飽。 對於那些不容易入睡的人，睡覺前最好不要喝酒、咖啡、茶，以免太興奮難以入睡。

睡前用溫熱的水泡腳並按摩腳部也是不錯的放鬆方式。

睡前不要做激烈的運動，否則會使大腦過於興奮。 最好在傍晚時做一些舒緩的運動，如散步等，可以令你在夜間更快入睡。

上床之前，應確保自己的情緒平穩，不要過於興奮或悲傷，整個人應處在放鬆的狀態之中。 睡前最好不要玩手機、電腦等電子產品，可以聽一會兒舒緩的音樂或看會兒書，燈光不要調得很亮。

每天睡覺和起床的時間應盡可能固定，這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。 臥室的溫度不宜太高，室內的佈置應以溫馨為主調。 不要開著燈睡覺，對光線特別敏感的人可在臥室安裝遮光窗簾，有助於儘快入睡。

上床後，如果輾轉反側睡不著超過15分鐘，可以下床做些有助於放鬆的事情，如讀書等。 要做到不睡覺不能上床。

失眠了怎麼辦

對於失眠的人，首先應調整作息時間，即使你前一天晚上沒有睡好，第二天該幾點起床就起床，不要賴床，晚上也沒有必要提前上床。 要儘量按照日常作息規律，白天能不睡就不睡，不建議白天補覺，否則就會影響當晚的睡眠；生活節奏要和正常人的一致，白天增加運動量和體力勞動。 同時，調整好心態，不要總是一個人待在家裡，應多走出去，建議多參加集體活動，如廣場舞、唱歌等，或者邀請親朋好友郊遊、爬山等，在大自然的美好景色中放鬆身心，有助於提高睡眠品質。

對於調整作息時間沒有效果的人，建議到醫院做相關檢查，由醫生對症治療，最好做1至3晚的睡眠監測，睡眠監測結束，醫生可以得到一份完整的睡眠監測報告，通過各項指標評估患者的睡眠品質，判斷睡眠疾病的種類和嚴重程度。 也可以採取物理治療方法，如經顱磁刺激。 最後才考慮是否採取藥物治療。 (3月24日，青海紅十字醫院睡眠醫學科將在院內舉辦首屆「紅十字睡眠健康大講堂」，有興趣的讀者均可參加)。

做睡眠呼吸監測需要準備啥

一些到醫院診治的患者常常向醫生自述：「我經常失眠，總是一宿一宿睡不著覺！ 」對此，青海紅十字醫院睡眠醫學科主任醫師郝麗娟總是先瞭解患者失眠的原因，然而建議患者做睡眠呼吸監測。 在監測過程中，她發現，很多患者存在睡眠認知不良的情況，即患者缺乏對睡眠的認知情況，無法認清自己的睡眠結構，很多人在實際監測的過程中睡眠狀態基本保持正常。 而患上睡眠呼吸暫停綜合征也就是打鼾，會帶來身體缺氧的問題，長期缺氧會給身體帶來很大的健康隱患。 因此，打鼾嚴重者最好通過睡眠監測進行診斷，以便於治療。

那麼，患者到醫院做睡眠呼吸監測需要做哪些準備工作？ 據郝麗娟介紹，首先應和醫院提前預約，務必按照預約的監測時間準時到達醫院；應帶年輕家屬陪護；監測當日不要使用安眠鎮靜藥物，不要抽煙、喝酒，飲用茶、咖啡、可樂等飲料，長期服藥者是否停藥需要諮詢臨床醫生；監測當天中午不要睡覺， 並自頻寬松舒適的睡衣睡褲；監測前應在家中淋浴，淋浴後不要使用美髮、護髮產品，男性患者要剃鬍鬚。 (作者：賈忠英)

只要調整好，春困不是事兒

每到春天，不少人總是覺得睡不醒，白天常常會感到困倦、疲乏，這就是人們常說的春困。 對此，西寧市城北區中醫院內科副主任醫師李華東說，單純的春困並不是病，只要做好調整，就能令您遠離春困，精力充沛！

春困是怎麼一回事

春困其實並不是病態，是人體生理機能隨自然氣候變化而出現的一種生理現象。 人體的血液迴圈有一定規律，如果外界氣候發生變化，人體也會出現相應的生理反應。 如冬天，人體皮膚毛細血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內臟的血流量相對增加，使大腦供氧量充足，所以人們往往頭腦清醒。 入春，隨著氣溫升高，皮膚毛細血管和毛孔明顯舒張，體表血液迴圈隨之旺盛，血液供應量比冬天明顯增多，這使流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供應量減少，導致腦神經細胞興奮程度降低，人體一時適應不了這樣的氣候變化，就會出現軟綿綿 、無精打采、昏沉欲睡的春困現象。

生活中，歲數越大的人春困現象越嚴重。 這是因為歲數大的人多腎氣虛，導致氣血運行不好。

春困了,我該怎麼辦

春困現象儘管會逐漸消失，但也會對工作和生活帶來不利影響。 如何才能儘快擺脫春困？ 李華東建議：

早睡早起不熬夜

解決春困問題首先要保證充足的睡眠時間，做到早睡早起，才能讓大腦得到充分休息。 熬夜對大腦神經系統、肝臟等都是損傷，因此，春天儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困。 當然也並非多睡就好，多睡易降低大腦皮層興奮性，使之處於抑制狀態，更加促使人昏昏沉沉、無精打采，從而越睡越困。 生活規律、按時作息，中午可小睡片刻，可保障足夠睡眠，給身體一個適應晝長夜短的時間，從而保證充沛的體力。

加強鍛煉多運動

春天鍛煉不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質，讓人更容易適應天氣的變化，保持旺盛的精力。 所以春季應多運動，如打球、游泳、散步、踏青均可，以促進氣血流通、機體代謝，使身體機能處於良好狀態。

常曬太陽解春乏

改善室內空氣品質，注意空氣流通，經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益於解除春困。

調節飲食

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。 春陽主發，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。 脾胃不和也會影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

注重精神調養

春季既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。 要做到心胸開闊、心情開朗、樂觀愉快，而悲傷或思慮過度等都會傷及身體，可趁著春天的大好春光結伴外出踏青或一起聊聊天，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，同樣也可保持人的體力充沛。

中青年可做蒸汽浴

中青年人通過蒸汽熱力調整氣血，有助於血液迴圈，防止春困的發生。

抹風油精來提神

犯困時可抹點風油精、薄荷油，或者喝咖啡或喝茶來提提神。

巧用飲食解春困

春困並不可怕，青海省中醫院高級營養保健師胡業芳認為，通過調理飲食，也能「趕跑」春困。

飲食宜清淡。 如果進食過多高脂肪食品會使血液和氧氣更多地轉移至消化道，加重消化道的負擔，使人感到疲乏困倦。 應多吃蔬菜水果，如青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜等食物，可有效緩解春困。 水果中含有豐富的鉀，它是説明維持細胞水分的主要礦物質之一。 鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，香蕉、蘋果中都富含鉀。

增加蛋白質的攝入。 如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物，有助於提高人的精力。

宜少酸多甘。 中醫認為，酸味為肝之本味，春季肝的疏泄功能旺盛，如果吃過多的酸味食物，會使本已亢奮的肝氣過於旺盛。 根據五行相克原理，肝旺必然損傷脾臟，導致脾胃的消化、吸收功能下降，進而影響身體健康。 而甘味屬脾，味甜的食物可以補脾臟。 因此，春天可適當多吃一些大棗、山藥、枸杞等，還可以經常用薏苡仁、茯苓等煮粥喝，既好消化，又可健脾胃之氣。

增加維生素的攝入。 多吃核桃、腰果、小麥胚芽、海苔、香菇、海帶、大豆、黃豆等富含維生素的食物。

早餐要吃好。 早餐在一天中起著承上啟下的作用，前一天的晚餐到第二天的晚餐之間有18個小時之長，如果不吃早餐，就會讓大腦處於反應遲鈍的狀態，大腦會出現缺氧的症狀。 尤其是在不吃早餐當天的午餐之後，在食物熱效應的作用下，大腦中的能量會被持續拉低，讓春困更加嚴重。

除此之外，還可以通過喝花草茶緩解春困。

玫瑰花茶：具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，並能美容養顏，有助滋潤皮膚，去除黑斑，尤其適於春季飲用。

薰衣草茶：薰衣草茶有著特殊的濃郁香氣，可以淨化心緒、舒解壓力、鬆弛神經、説明入眠等。

菊花茶：具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，可降肝火。

茉莉花茶：茉莉花茶是春季飲茶之上品，喝茉莉花茶能健脾安神、化濕等。

薄荷茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。 薄荷性味辛涼，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。 但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性和小孩飲用。

安眠藥不能隨便吃

張女士受失眠困擾已經一年多，為了治療失眠，她吃過很多藥，花費了上萬元購買各種助眠藥品，但失眠總是如影隨形，為此，她感到很苦惱。

據青海紅十字醫院睡眠醫學科主任醫師郝麗娟介紹，生活中，像張女士這樣自行購買各種安眠藥服用的失眠患者不少，這給醫生的治療和規範用藥帶來很多困難。 需要提醒的是，安眠藥不能隨意服用，而且不可經常服用和長期服用，否則難免會出現副作用。 安眠藥包括鎮靜藥和催眠藥，對中樞神經系統具有不同程度的廣泛抑制作用，如果用量過大時可引起機體的急性中毒，發生呼吸中樞抑制而導致死亡。

因此，以下人群不宜服用安眠藥：◆孕婦忌服安眠藥。 有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡；◆哺乳期婦女。 如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。 ◆有心臟、肝臟及腎臟障礙者。 安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥；◆睡眠呼吸障礙者。 安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥； ◆年老體弱者。 因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險；◆急性閉角型青光眼及重症肌無力患者。 這些患者服用安眠藥症狀會急劇惡化。 ◆喝酒後不宜服用安眠藥。 酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。 ◆ 有腦出血的患者禁用安眠藥；◆慢阻肺患者和神經功能不好的患者慎用安眠藥。

另外，專家提醒，安眠藥是處方藥，對於失眠者來說，應在醫生的指導下服用。 如果自己隨意到藥店購買或擅自更改醫生的處方增大藥量，則會出現頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現象，對於肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險。 因此，安眠藥不要隨便吃。 (作者：賈忠英)

不良情緒積壓容易引發夢魘

青海新聞網訊今年世界睡眠日的主題是「健康心理，良好睡眠」，睡眠與心理健康有著密不可分的關係。 據青海紅十字醫院神經內科學科主任、心身疾病科主任張翠芳介紹，2014年他們共接診睡眠障礙的病例兩千多例，其中70%以上的病人都是心因性失眠，即因焦慮症、抑鬱症、長期壓力大等情緒問題而造成的失眠，主要表現為經常夢魘、多夢、 說夢話、易醒等。

很多人都有過這種感覺，剛剛睡著或是即將醒來的時候，會感到似有千斤重物壓在身上，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，眼睛怎麼也睜不開，不論怎麼掙扎，怎麼用力想讓身體動起來都無濟於事。 有的人甚至還會產生幻覺，看見一些幻影。 這讓人們感到不解和恐怖，並給這種現象起了個很形象、很驚悚的名字——「鬼壓床」。

市民劉女士就曾數次經歷過「鬼壓床」，她說：「那種感覺真的太可怕了，在驚懼中好像自己就要死去一樣。 當時真的希望旁邊有人能夠叫醒自己。 」嚴重的時候，她還會亂喊亂叫，還總說床邊有個女鬼。 她這樣別說自己睡不好覺，還影響到家人的睡眠。 劉女士不明原因，自此變得神神叨叨，大家都以為她得了精神病。

青海省第三人民醫院心理科劉桂蘭在門診看到了劉女士。 當時，劉女士臉色暗沉，精神萎靡，一臉苦惱，講述自己情況的時候還一副驚魂未定的樣子。

劉桂蘭說：「民間所謂的‘鬼壓床’其實鬼並不存在，在醫學上，這種現象叫夢魘，是一種睡眠障礙。 它的產生與身體疾病並沒有多大的關係，更多的是與人們的心理和情緒有關。 」

夢魘的形成與人們壓抑在心底的擔憂與恐懼有關。 「很多人有了情緒問題，會積壓在心底，特別是一些恐懼、擔憂，時間一久，這些東西沒有發洩的管道，就會通過另一種形式表現出來，而‘鬼’就是這些潛意識的壓力與擔憂的反映。 」比如，丈夫在外從事一些比較危險的工作，出於擔憂，在丈夫回來晚或是不回來的時候，妻子有時就會夢魘。

和一些心理暗示有關。 與劉女士聊過以後，劉桂蘭很快找到了劉女士經常夢魘的主要原因。 原來去年劉女士買了一套二手房，剛開始一切都好，劉女士一家歡歡喜喜地入住了，結果後來才知道，之前有個女子曾在這個房子裡自殺了，因此劉女士心裡總覺得房子鬧鬼，所以經常夢魘。

不良的睡眠習慣導致夢魘。 比如睡覺前看一些驚悚恐怖的電影或聽了一些恐怖的故事，都可能誘發夢魘。 還有不良的睡眠姿勢，如睡覺時將手放在胸口，壓迫心臟而導致夢魘。

「每個人都會遇到夢魘，如果偶爾出現，調整一下自己的情緒，改善自己的生活習慣，就可以緩解。 如果頻繁出現，就要引起重視，到專業的醫院做心理治療。 只有擁有良好的睡眠，才能減少一些心理疾病和情緒問題的產生。 」劉桂蘭說。

心情好，睡眠才健康

睡覺是人們調整疲勞、緩解情緒的時間，但是很多人明明睡夠了8個小時，或是更多的時間，但是第二天起來後還是覺得精神不佳，覺得越睡越累。 青海紅十字醫院神經內科學科主任、心身疾病科主任張翠芳說：「這種明明感覺自己睡得不錯，睡眠時間也夠，但是依然覺得很累的情況，與人們的情緒問題有很大的關係，因為潛意識中的壓力、焦慮及抑鬱會導致人們的睡眠節律紊亂， 沒有進入深睡眠。 而對於這種情況人們往往不自知，還覺得自己睡得特別好。 」

前段時間，張翠芳就曾接診了這樣一個病例。

患者王女士是一個白領，她已經失眠好長一段時間了，她沒有軀體上的疾病，她感覺情緒也很好，唯一的問題就是前不久一直都不想上班，究其原因，只是因為她和同事大吵了一架，鬧得很不愉快。 一想到上班又要遇到那個同事，就不想上班。 「在很多人眼裡，和同事朋友吵架是一件很平常的事情，但是對於劉女士來說，就給她造成了壓力，雖然她也沒有覺得有多重要，但是潛意識中的情緒還是影響了她的睡眠。 她自己感覺晚上睡得挺不錯，但是其實並沒有進入深睡眠，所以第二天的精神就會受到影響。 」張翠芳說。

張翠芳還接診過一個病人，只是因為在外面摔了一跤，因此產生了潛意識的恐懼而導致失眠。

「很多人都覺得只有重大事件或是突發事件，如家中有人去世、孩子即將高考等才會影響睡眠，其實不然，很多小情緒也會影響，但是人們卻不自知，覺得自己身體不錯，心情也不是很差，應該不會失眠，但是事實並非如此。 」張翠芳說。

「睡眠與很多心理疾病存在著密切的關係，睡眠障礙是很多心理疾病最初的表現，進而影響軀體健康。 而心理問題產生後，又會更深地影響人們的睡眠。 」張翠芳說。 所以，有了情緒問題，不管是大是小，都應及早處理，任何事情都要想開一些，不要因為一些小事影響睡眠，繼而讓自己的身體產生問題。

每晚做四五個夢，很正常

讀者徐女士問：關於睡眠，最困擾我的一件事情就是頻繁做夢，一個夢連著一個夢，夢境不斷交替。 有時晚上起夜後，再睡下還能接著之前的夢做下去，就像永遠沒有完結似的。

青海省第三人民醫院心理科劉桂蘭分析：做夢並不是一件壞事，它是一種正常的心理現象。 國外有研究顯示，做夢是人們內心整合的一個過程，還可以鍛煉大腦的思維能力。 一般來說，只要不是恐怖、血腥的夢境，對人的身心健康並沒有太多的影響。 但是如果頻繁做夢，而且經常做一些恐怖、血腥的夢則需要引起關注了，說明是有些壓抑的情緒沒有排解，有壓力縈繞心間。

不管人對自己的夢有沒有記憶，幾乎每個人每天晚上都要做4至5個夢，因此多夢並不一定是患上睡眠障礙的標準之一。 只有頻繁地做噩夢，甚至經常被噩夢驚醒的情況才會影響睡眠品質。

小孩失眠不奇怪

如今，睡眠障礙不僅僅影響成年人的健康，隨著社會壓力的增大，睡眠障礙已變得非常普遍，就連青少年，甚至是嬰幼兒都有了睡眠障礙。 「青少年產生睡眠障礙最主要的原因來自于學習壓力和家庭因素，比如考試前睡不著，或因為父母關係緊張而造成的孩子失眠等。 」青海省第三人民醫院心理科主任劉桂蘭說。

也許青少年有睡眠障礙，很多人都能理解，但是說小孩有睡眠障礙，很多人都可能不太認同，認為小孩懂什麼，天天除了吃就是玩，然後就是睡覺，怎麼會有睡眠障礙呢？ 劉桂蘭說：「小孩有睡眠障礙最主要的表現就是夜驚、夢魘以及夢游。 」

夜驚是一種比較常見的小孩失眠的情況，孩子在睡眠中突然出現的一種短暫的驚恐症狀。 比如小孩入睡後突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉，面部表現十分驚恐不安。

「小孩有睡眠障礙，除了可能是因為身體疾病導致之外，心理問題也是導致小孩失眠的主要原因。 」劉桂蘭說。 其實小孩的感知能力在母親肚子裡的時候就會有，家長千萬不要覺得孩子還小，啥也不懂就忽視孩子的感受。

「孩子產生失眠，與孩子和母親依戀關係的建立有很大的關係，特別是3歲以前。 0歲到6歲是建立依戀關係的關鍵期，父母親一定要給與孩子足夠的安全感，杜絕因為沒有安全感而產生的小兒失眠。 」劉桂蘭說。 除此之外，孩子產生睡眠障礙，與孩子的心理和社會因素有關，如家庭不和睦、突然和父母親人分離、家中發生意外、父母或老師嚴厲責備與懲罰、睡前聽了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等。 家長都希望自己的孩子能健康，那就要多關注孩子的睡眠問題，特別是在0歲到3歲嬰幼兒大腦發育的關鍵期。

家長不良的教養方式，也對孩子的睡眠有影響。 如抱著孩子等孩子睡著後再放在床上，和孩子一起睡，或者沒有為孩子創造一個舒適、安靜的睡眠環境等。 (作者：王十梅)