2年不間斷健身經驗

既然樓主喜歡健身，小弟正好有2年不間斷健身經驗，就發出來供大伙兒參考下，我盡量言簡意賅。

1。健身的核心思想只有4個字：貴在堅持。而頻率則因人而異，最短也要隔天練習，要充分休息肌肉。最長也不要1周少於2次。
2。健身的目的：若想強身健體，對肌肉沒興趣，那麼有氧運動為主，無氧為輔，比如跑步等。若想增肌，則無氧為主，有氧運動則盡量延遲到其他時刻，因為有氧會消耗你身體的蛋白質，影響長肌肉。
3。肌肉力VS肌肉型。若要練力量（很少人想這麼幹），則以低重量，多組數，多組內次數；若要練塊兒，則大重量，少組數，少組內次數。通常來講一組8個，每次健身3-4組為佳。重量以做到7-8個時候再也做不動為主。
4。健身動作。根據我個人總結思考以及同事（英國某健身教練）指導，一般來講，手心向上，做提拉動作，則是練肱2；面朝手背，做推動作，則是練 肱3及胸肌。根據人體肌肉理論，人體肱3佔了70%的手臂肌肉，所以要想速成塊兒，練一個動作叫 杠鈴臥推，就是橫躺板子上推杠鈴。盡量不用啞鈴。這動作俗稱動作之王，練好這個動作其實上半身就夠了，若想均衡發展建議同時做提拉等也照顧下肱2。至於背部，則是雙手向上，往上提拉，類似於單杠。腿部及下半身，則用一個動作叫 深蹲，把杠鈴扛肩膀上深蹲一組，注意別太沉。總結下：初學者只要做 深蹲+杠鈴臥推，每次做4組，每組8個，隔天練習，一個月必出效果。其他的什麼飛鳥阿之類的，別理會，倆動作足夠了。如果條件不允許也可以用伏地挺身代替，不過這個成效就慢。

以上均是經驗之集大成，無任何閑言碎語。希望對各位有協助。