節後綜合症的調整和對策

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 　生活中很多人都有這樣的體驗：在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神
經衰弱等；老人難以適應突然恢複的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節後綜合症”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一
種正常心態，一般在節後一周左右可恢複。下面提供對付“節後綜合症”的六大招法。

　　1.心理放鬆，輕鬆上班。七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目瞭然。

　　2.深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思
考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過
幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索裡昂等藥物，
改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠
紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和
氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽
音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴
張，有效消除疲勞。

　　4.適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健
胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運
動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

　　5.多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼
或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他
人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

　　6.想象放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後
這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身
體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

　　【癥狀一：水土不服】,即旅遊歸來後感到渾身不暢，以及腸胃不適等。

　　【癥狀二：心慌氣悶】，通常是由於過多的把時間花在購物、逛商場上，再加上假日中百貨商店的“人口”激增，空氣流通不暢，導致心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、噁心欲吐等。

　　【癥狀三：上班恐懼症】，這是最常見的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要麼通宵麻將、要麼通宵電腦遊戲、KTV，並且大量飲酒、吸煙等，容
易造成收假後“刹不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭噁心理。

　　【癥狀四：退潮憂鬱症】，在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。

　　專家支招教應對綜合征

　　1、睡眠：保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

　　2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯（薑有溫中散寒之效），以調節胃腸的陰陽平衡；

　　3、儘快使心態恢複到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目瞭然；

　　4、運動：按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。

　　5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

　　6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過後生活無可適從。 

癥狀一：疲憊

    可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方法消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，所以回到家蒙
頭大睡，其實這種做法是錯誤的。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以儘快恢複體力。

    為保證睡眠品質、解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡，或用熱水泡腳。洗澡的水溫有40℃左右，時間不宜過長，一般洗15至20分鐘即可。泡
腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血液加速，增強血液迴圈。睡眠時可以將腳稍墊高些，以利於下肢血液迴圈，促進疲勞的消除。

    癥狀二：厭食

    減少大魚大肉之類的食品，多吃些果蔬，限制煙酒。避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經變質的剩飯菜；如果發現有腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等癥狀，最好馬上送醫院就診。

    癥狀三：不願上班

    經過連續幾天的假期，便覺得上班有些不適應，有些人還會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

    可從生活內容到作息時間表都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心態調整到應對工作上。調整的最好辦法是戶外運動，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等。

    另外，老年人如果入睡困難，可適當服用一些協助睡眠的藥物；恢複因節日中斷的晨練、戶外散步等活動；要調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日裡的老夥伴聚聚、聊聊。兒女要常常給父母打電話。

    對於孩子來說，需要家長協助恢複正常作息時間，調整飲食，讓他們讀些課外書，可帶他們去趟書店。

 

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