眼保健操 mark

1、轉眼球可提高視力

　　我中年時的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經過20多年早、晚轉眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。其
方法是：坐在床上或椅上，雙目向左轉3圈後，平視前方片刻（默數5下），雙目再向左轉3圈，平視前方片刻。每日早晚轉兩次，不要間斷，日久堅持，即見功
效。　　（穀玉）

　　老年人不眼花一法
　　我鄰居大媽60多歲了，也曾眼花，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方，眼球正轉3圈，然後再倒轉3圈，做完後，再做一次眼保健操，每天堅持做兩次。她堅持幾年，現在不戴花鏡也能穿針引線、讀書看報了。（張蘇） 
    
    2、閉目放鬆法 

    靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放鬆，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3－5次。此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。 

    3、遠眺按摩法 

     每
日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右至左，再從左至右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上方、左上方、右下
角、左下角，反覆5次；用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。 

    4、入靜養目法 
    
    端坐，全身放鬆，眼微閉，雙手放在膝頭，手心向上（有心腦血管病者手心向下），心中反變意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用，靜養15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。 

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菊花養眼 

　
　對於經常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會受到很大的威脅。有的人為了滋潤乾澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會發腫。這裡我們給朋
友們介紹一個流傳於民間的方法，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用乾淨的棉花蘸菊花水塗在眼睛四周，就能很快消除浮腫。

　　菊花對治療眼睛乾澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。因此，除了塗抹眼睛外，您平常不妨經常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢複視力也有協助。

　　菊花的種類有很多，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區，真正上選的應是花朵又小又醜且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯。 

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玉米——抗眼睛老化的極佳食物 
2004-11-02 17:16:54 sisi 
  

　
　中醫認為，玉米性平味甘，有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，主治腹瀉、消化不良、水腫等。根據營養分析，玉米含有醣類、蛋白質、胡蘿蔔素、黃體素、玉米
黃質、磷、鎂、鉀、鋅等。老年黃斑性病變(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，嚴重時會造成視力缺損。從許多流行病學的研究發現，黃體素、玉米黃質，可以預
防老年黃斑性病變的產生。  

　　根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。玉米含有黃體素、玉米黃質，尤其後者含量較豐。因此玉米可說是抗眼睛老化的極佳補充食物。  

　　玉米中所含的胡蘿蔔素、黃體素、玉米黃質為脂溶性維生素，加油烹煮有協助吸收的效果，因此更能發揮其健康效果。 
　　  
　　從抗自由基角度來看，美國康乃爾大學在《農業與食品化學期刊》的研究顯示，在攝氏115度下，將甜玉米分別加熱10分鐘、25分鐘和50分鐘後發現，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。  

　　市面上的玉米罐頭，可提供不同的烹調使用，但玉米易受潮發黴而易產生黃麴毒素，因此儲存時應置於陰涼乾燥處。 
 
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枸杞煮雞蛋
[配方]  雞蛋2個，枸杞子15～30克，大棗6～8枚。
[製法]  三物同煮，待蛋熟後，去蛋殼，再煮5～10分鐘，即可。
[功效]  補腎養肝。
[用法]  吃蛋飲湯，每次1個，每日二次。
[注意事項]  用於慢性肝炎或急性肝炎恢複期。

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保護視力，從吃開始 

苦瓜：中醫認為，苦瓜能除邪熱，解勞乏，清心明目，養血滋肝，適用於脾虛，糖尿病，熱性眼疾等症。

胡
蘿蔔：有“小人蔘”之稱，富含胡蘿蔔素，糖類，脂肪，揮髮油，維生素B2花青素等成分。胡蘿蔔素具有明顯的清肝明目作用，對提高視力很有益處。而且，胡蘿
蔔中還含有一種能降血糖的成分，具有輔助治療糖尿病和預防癌症之功效。常吃胡蘿蔔能保護視力，使皮膚滋潤光澤，有養血明目，健脾胃的功效。 

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健眼護目做做操 
 
 
　筆者47歲時眼睛開始老花，視近物漸感吃力，同時並發青光眼。想起年輕時曾向一位太極拳老師學過一套健眼護目操，老師習練此操至93歲高齡仙逝時仍然目
明眼亮，不瞽不花，於是我也開始練此操，並在醫生指導下配合藥物治療。現數年過去，不僅有效地控制了眼壓，阻止了青光眼的進一步發展，而且大大減緩了眼睛
老花的進程。

　　閉目左右轉眼法雙眼閉合，兩眼球同時從左向右、由右向左轉動50次。

　　睜目左右轉眼法雙眼睜開，兩眼球同時從左向右、由右向左轉動50次。

　　拇指背擦眼法雙目閉合，兩拇指第一節背部互相磨擦至微熱，然後以此由內向外磨擦上眼皮，共100次。

　　旋轉眼球法眼睛睜大，兩眼球按順時針方向旋轉25次，然後反方向旋轉25次，做100次。

　　鳴天鼓兩手五指併攏，兩手掌心分別貼緊雙耳，五指朝後緊貼後腦枕部，食指指尖從中指第二節上滑下，叩擊枕骨，發出“咚、咚、咚”的響聲，狀如敲鼓，共50次。此法不僅健目，尚能提高人的記憶力，預防神經衰弱、老年癡呆。

　　健眼護目操最好在室外進行，面對大自然，面對綠色，面對怡人的風景。此操通過運動眼肌，促進眼部的血液迴圈，增強眼球睫狀肌的調節功能，達到明目健眼之功效。

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對眼老化說“不”
南京醫科大學第一附屬醫院中醫科主任、教授 魏睦新   江蘇省鐘山幹部療養院 管學忠 

   所謂眼老化，是指眼球結構和功能的衰老退化。隨著現代社會人們用眼的增加，眼老化越來越多見，並成為多種眼部疾病的“導火索”。因此，預防眼老化已刻不容緩。防病勝於治病，注意以下2大問題，就能讓我們的眼睛保持年輕、美麗。

   為眼睛攝取營養

   ●綠色蔬菜和水果
   綠色果蔬含有花色甙，它有助於視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生，從而消除眼睛疲勞、恢複視力。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果，另外，紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。
在盛產水果的季節，可用新鮮水果500克，加冰砂糖250克和優質白酒0.8升，放入廣口瓶中，在暗處儲存3個月後做成水果酒，長期服用。

   ●玉米
   中
醫認為，玉米有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，主治腹瀉、消化不良、水腫等。現代營養學分析發現，玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質，這兩種物質可消除眼
睛因紫外線而產生的活性氧，吸收刺眼的光線，促進視力恢複，預防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內障，尤其能降低老年黃斑性病變的發生幾率。因
此，可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外，在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。

   ●對眼睛有益的其他營養素(見下表)

   加強眼保健

   ●保持良好的用眼習慣和生活習慣
   注
意用眼衛生，不要長時間看近物，看書1小時後，就要休息10分鐘，望望遠處，1天至少保證3分鐘來眺望遠方。每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然後再向後
扳，各做10～50次。因小指外側有心經運行，心經是支配心臟、調整全身血液迴圈的經絡，與心、大腦的神經活動有密切關係,運動小指時，可刺激神經系統，
強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側基部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部50～100次，再將小指按壓在案頭上，反覆給予刺激10餘次，
可防治眼老化。還要定期做視力檢查。因為眼老化可以引起多種眼部疾病，尤其是白內障，而白內障早期癥狀不明顯，大多是緩慢發病，往往被人忽視。因此，提倡
35歲以後每年做一次眼部檢查，45歲後每半年檢查1次。

   ●保證充足的睡眠
   睡眠可消除眼睛疲勞，對預防眼老化相當重要，如果熬夜看書和夜間玩遊戲造成睡眠不足，就不利於眼睛疲勞的消除，甚至造成損傷。此外，壓力過大、情緒緊張會使眼淚分泌減少，導致眼疲勞。所以，要注意控制自己的情緒，盡量保持心情平和。

   ●保持房間空氣新鮮，濕度適宜
   玩電腦、電視遊戲的時候，凝視畫面時間不宜過長，否則會造成眼睛乾燥疲勞。如果房間也乾燥，或因吸煙造成空氣汙濁，會使眼睛受到更大傷害。因此，房間要經常通氣，在有空調的房間內裝置加濕器，使濕度保持在70%左右，給眼睛創造一個乾淨、舒適的環境。

   ●注意照明和姿勢
   看書時，電燈要照亮整個房間和書，要選擇不閃爍的檯燈，背要挺直，眼睛與書的距離保持在30厘米左右；看電視時，距離電視機2米左右，視線要稍向下。電視機最好放置在底部離地面60厘米左右的高度。

   ●防止紫外線照射
   紫外線是引起白內障的主要誘因，因此，戶外活動時，不管年齡多大，都要戴太陽鏡，防止紫外線照射，以保護眼睛。紫外線可透過玻璃，因此，在駕駛汽車時，陽光反光強烈，更要戴太陽鏡。 建議使用適合臉形的具有防紫外線作用的樹脂眼鏡。 

種  類             功  能             含量多的食品
維生素A 濕潤視網膜，光線暗時可保護視力 黃綠色蔬菜、綠色水果、動物肝臟、鰻魚
維生素B1 提高視神經的功能，消除眼肌疲勞 穀類、動物肝臟、乳製品、豆類、豆製品
維生素B2 消除眼睛疲勞，促進新陳代謝 肉類、魚類、黃綠色蔬菜、雞蛋、牛奶
維生素B6 消除眼睛疲勞 大蒜、雞肉、金槍魚、小麥胚芽、紫菜
維生素B12 消除眼睛疲勞，預防白內障、青光眼，  五香紫菜、魚類、雞肝、
維生素C 防止眼睛老化 刺梨、草莓、彌猴桃、檸檬、橙子
維生素E 可防止眼睛老化，促進眼睛的血液迴圈 小麥胚芽、杏仁、刀魚、
牛磺酸 防止視力下降 章魚、墨魚、蝦、牡蠣、蛤子、扇貝