失眠的自我穴位按摩

　人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。對於睡眠，大家會有很多疑問：怎樣才能睡得好？造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。她建議，失眠者可嘗試自我按摩。

　　失眠按摩法

　　①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

　　②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。

　　③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

　　④頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

　　⑤足心按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。

　　專家：中老年睡姿右側臥為好

　　失眠問題最常見是發生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。老年人必須遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應有一個安靜、舒適的睡眠環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新。

　　在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利於肌肉組織鬆弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。

　　提醒：安眠藥不能長期服

　　健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。除了保持良好的身心狀態外，失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

　　對於安眠藥的運用問題，失眠者要在醫生指導下服用，按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，並非所有人都必須長期服用。