懶人睡覺減肥法

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  睡覺到底對減肥有多大的作用？在生理上， 睡眠是美容師，能協助我們恢複體力，美容養顏；在心理上，睡眠是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。睡覺就是給予那些愛睡覺卻不節食的瘦MM窈窕的秘訣所在。

據智利《信使報》報道，專家在對6.8萬名婦女進行長達16年的跟蹤研究後發現，睡眠多的女性增重的可能性較小。平均每天睡眠少於5小時的女性增肥幾率是每天至少睡7小時的女性的3倍。睡眠和體重之間存在著某種聯絡，女性表現得更為明顯。

   睡覺很重要，今天小編推薦睡覺減肥的小秘訣：

 

 

關鍵一：保持充足的睡眠

 

睡眠的時間與體重是有很大的關係，美國科學家最新公布的一項大型研究結果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。

 

每天8小時的睡眠是最有利的健康減肥方法。11點之後開始睡美容覺，因為晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝處於最旺盛的階段，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。所以要好好把握這段時間，肌膚減肥才得以改善。 所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊

 

關鍵二：良好睡眠環境

睡覺與良好的睡覺環境很息息相關，良好的睡眠環境能讓身體平緩下來，改善睡眠品質。

 

睡覺前記得關掉電視、電腦，或者把手機調到靜音。以免光線照射到眼睛，引起大腦分泌的睡眠激素減少。睡前45分鐘，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。如果睡覺前喝一杯熱牛奶，能更快的入睡。

 

 

關鍵三：飲食要合理

 

　一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能

 

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。

 

具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。

 

二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鐘

 

想要減肥，避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。

 

三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

 

夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。