上班族的坐姿

最近總感覺上班的時候如坐針氈，渾身不爽。分析了一下：脖子僵，肩膀酸，腰困。與坐姿有關。糾正一下：1.頭稍向上傾，讓脖子有依託，放鬆脖子。2.椅子調高，別聳肩膀，鍵盤盡量低一些，
不行的話，不打字的時候，把手放在大腿上。3.腰放鬆，上體與大腿呈鈍角，即後仰式，比較省力。

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我們坐辦公室的時間恐怕佔去生命的大部分，

所以辦公室保健尤其重要，比你到戶外運動都重要。 
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各位寫程式的兄弟們，一定要注意這個啊。
別最後頸椎病，滑鼠手，肩膀疼，一堆毛病。
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參考：

不同環境下正確的坐姿　　一、 上班族工作的正確坐姿 也是電腦前的正確坐姿 1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。 　　2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。 　　3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。 　　4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液迴圈。 　　5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。 　　　二、學生聽課及作業時的正確姿勢  1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂放在桌上略張開，左手大拇指和其餘四指分開成八字形，按住紙左邊。 　　2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。 

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傳統上人們認為“坐如鐘”及軀乾和大腿間呈90度的坐姿是正確的，但是最新的研究證明，軀乾和大腿間135度的坐姿是最健康的，因為在這一角度，椎間盤所受的壓迫最小，背部肌肉最放鬆。肩膀酸是因為肌肉長時間保持同一姿勢，長時間展開緊張所致，所以每隔30分鐘起身活動活動是十分必要的。現在我們每天坐著的時間很長，平均都有5-6小時，久坐對身體的傷害很大，所以選擇符合人體工程學的座椅很重要，選擇的標準有兩點，一是座椅要能保持正確的坐姿，這個坐姿不是傳統的90度的坐姿，最好要是能夠開啟軀乾和大腿間角度至135度，即騎馬式的坐姿。椅面軟硬度要適中，透氣良好。而是身體坐著時也應該能夠自由滑動，這樣能不時地活動一下身體各處的肌肉和韌帶。玩電腦的時候請保持視線和螢幕平行，如果低頭久了，對頸椎有傷害。電腦案頭的高度也很講究，最合適的高度時雙肘緊貼身體，抬起的高度不要超過15度，因為雙臂抬久了就會導致肩頸肌肉緊張，而緊張的肩頸肌肉又會削弱身體對大腦的血液供給，這也是為什麼久坐後人總有頭昏腦脹的感覺。上課寫字的時候和看書的時候實際上對案頭的要求也是有區別的，一般上網、看書等被動視覺活動的桌子應比寫字等主動視覺活動的桌子高3-4厘米，如果條件允許，應該購買電動升降桌。之所以設計靠背是因為身體不能平衡，一般的椅子坐著的時候，軀乾和大腿呈90度，身體是無法自然的長時間保持90度，所以總會需要個靠背，但是如果身體可以保持平衡，比如騎馬的時候，就沒有見人用靠背的，因為騎馬的時候的坐姿通過觀察就可以知道，軀乾和大腿開啟到了135度，所以就不需要靠背，所以要投資好點的人體工學座椅。