標籤：互動 習慣 研討會 樣本 靈活 動作 資訊 限制 計算
目錄 · · · · · ·第1章 做出改變 1
1.1 對健康進行單元測試 2
1.2 身與心的聯絡 3
1.3 迭代式升級健康 4
1.4 習慣背後的科學 6
1.5 改編“習慣”程式 8
目標1 改掉一個習慣 9
1.6 回顧 10
第2章 努力健康起來吧 12
2.1 不要猶豫，走起來 13
2.2 步向更健康的自己 15
目標2 買一個計步器 17
2.3 為健康騰出時間 17
目標3 測量靜止心率 19
2.4 學會正確步行 20
2.5 到戶外去 21
2.6 回顧 23
第3章 永別了，椅子？ 25
3.1 坐，是有害的 26
3.2 為真理挺身而站 29
目標4 測量血壓 32
3.3 升級辦公桌 33
目標5 升級辦公桌 38
3.4 回顧 38
第4章 靈活的飲食方案 40
4.1 飲食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的營養勝於特殊的飲食 43
4.3 為了吃，要費盡心思 45
4.4 別盲目跟風，按照自身需求攝入熱量 48
目標6 計算一天的攝入熱量 49
4.5 調節熱量攝入 50
4.6 個人喜好比預設的餐單更重要 52
4.7 回顧 54
第5章 預防頭痛和眼部疲勞 57
5.1 對視力進行單元測試 58
目標7 進行一次眼部檢查 60
5.2 避免電腦視覺綜合征 61
5.3 避免頭痛誘因 62
5.4 對抗頭痛癥狀 66
5.5 回顧 67
第6章 預防背部疼痛 69
6.1 對核心肌肉群進行單元測試 70
目標8 通過K-W測試 75
6.2 認識背部解剖圖 75
6.3 能量源大補給 78
6.4 根據人體工程學改良辦公室 84
6.5 回顧 87
第7章 預防手腕疼痛 89
7.1 對手腕進行單元測試 90
目標9 在反向屈腕測試中獲得陰性結果 93
7.2 瞭解手腕疼痛的誘因 93
7.3 通過鍛煉預防手腕疼痛 94
目標10 參加瑜伽課程 98
7.4 用亞曆山大療法舒緩身體緊張 98
7.5 用護腕限制身體動作 101
7.6 回顧 102
第8章 讓鍛煉貼近生活 104
8.1 鍛煉大腦 104
8.2 來個健康的番茄鍛煉法吧 105
目標11 進行一次番茄鍛煉法 108
8.3 記錄鍛煉日誌 108
8.4 與健康進行遊戲互動 110
8.5 讓健身走向網路 113
目標12 在健身網站註冊一個帳號 114
8.6 回顧 114
第9章 到戶外來思考 116
9.1 攝入維生素D 117
9.2 透視維生素D的炒作 118
目標13 瞭解家族病史 120
9.3 增強免疫系統 120
9.4 對抗感冒 122
9.5 到樹林裡思考 122
目標14 安排一次戶外的短途旅行 124
9.6 回顧 125
第10章 重構健康 127
10.1 熱身運動 128
目標15 參加攀岩課程 129
10.2 多維度認識健康 130
10.3 對健康進行單元測試 131
目標16 在成人版總統體能測試中，要讓自己的表現達到平均水平 137
10.4 升級身體硬體 138
10.5 回顧 147
第11章 組起隊來 149
11.1 傳遞資訊 150
目標17 主持一次午餐研討會 151
11.2 為健康投資 151
11.3 和同伴們好好玩 154
目標18 與同事一起成立或加入一個運動小組 157
11.4 成立更棒的運動小組 158
11.5 回顧 159
第12章 繼續行動吧，健康的程式員 161
12.1 持續取得進步 162
目標19 不斷制定新目標 163
12.2 建立群體習慣 163
12.3 保持身心健康的快樂 165
附錄A 目標 166
附錄B 樣本 167
附錄C 延伸閱讀 170
譯後記 174
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運動中工作 176
《程式員健康指南》讀書
