失眠的治療方法（整理版）

1. 停止服用安眠藥物，停止一切爭取睡眠的努力 如"數數、想象氣功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡著覺。
2. 戒斷現象 如果在停藥過程中出現戒斷癥狀，也沒有必要為此驚慌，要採取順其自然的態度，只要過一段時間癥狀會自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不著也不要在床上翻來覆去，並盡量減少上廁所，最好的辦法是閉上眼睛保持平臥的姿勢，靜靜地躺著，這樣可以達到與睡眠同樣的效果。
4. 不睡懶覺 睡懶覺是失眠的開始，不要有"由於昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會"的想法。不睡懶覺按時起床很重要。這樣次日可能出現頭暈乏力，不想活動，持續幾天后反而會促發睡意。
5. 使白天活躍起來 白天注意一些日常生活中有意義的事，搞家庭衛生洗洗盤子，購物等，儘可能使白天的生活活躍起來。盡量不要在白天補覺。
6. 禁止猜測病情 不要猜測"今晚能睡覺嗎？""失眠能治好嗎"這正是引起失眠的惡性迴圈的開始，要把注意力集中在自己所做的事上。

失眠癥的自我調節

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。隻要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

環境因素須知：

布置好臥房；

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方；

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度；

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒適；

避免外界打擾（光線和噪音）；

保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；

臥房的溫度應保持在16℃–18℃；

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知：

白天做些運動，但不要在傍晚的時候；

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。

下午以後少服用刺激性物品；

午休時間不要太長；

避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；

喫飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床；

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或喫東西；

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺；

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；

起床有個過程，回到現實中要經過一段時間；

慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘；

慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來；

要打哈欠就盡量打，這樣有助於氧氣交換；

衝個澡有助於恢復精神；

喫點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25％。

在上網看了曉松網站後，大受啟發，我現在仍有時候睡不著，但是已經不太嚴重，我試用兩個辦法，一個辦法是，對自己說，我要睡覺，保佑我睡個好覺，仍舊睡不著；一個辦法是：睡不著就睡不著吧，睡不著也無所謂。嗨，還真的睡著了。前天我又試了一次，仍舊如此。這個辦法真是屢試不爽。真要感謝森田、感謝小松。 .