更新健身計劃（2）

人的身體是活的，因此健身計劃不能訂死了。

應該因人制宜，前段時間，我每次練習，胸，背，腿，腹；一次練習這麼多大肌肉群，當然每一個肌肉群的訓練強度就不夠，

因此對肌肉的刺激強度不夠，達不到耐力增強量。

經過一個月的領悟後，我調整了健身計劃。

因為我每周最多隻有三天時間，因此我參考了網上很多的每周3次健身的計劃。

大體如下：

1. 胸部 + 肱三頭肌

2. 背部 + 肱二頭肌

3. 肩部 + 腿部

腹肌，因為腹肌為小肌肉群，每次訓練都可以，我選擇6分鐘的腹肌訓練法，每次都訓練。。。。

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因為時間有限，我先將我有關 胸部+肱二頭肌 的計劃 寫下來。。。。。。

1. 平臥推舉

4組， 12個/組

2. 上斜推舉

3組， 8～12個/組

3. 平臥飛鳥

4組， 8～12/組

4. 伏地挺身

4組， 18個/組

5.雙扛撐體

4組，力竭