習慣是什嗎？怎樣減肥？怎樣早起？怎樣養成好習慣？

早上起床在微博上看到@唐鶴雲_每天一本書 分享的文章，寫得非常不錯，跟我的觀點基本一致，跟大家分享一下。

作者：唐鶴雲_每天一本書    微博地址：http://weibo.com/1399544255/profile?topnav=1&wvr=4

出處：http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wyzs.html

 

11年下半年開始培養習慣，看了很多很多的文章，也培養了幾個好習慣，如：每天閱讀兩小時，晨間日誌等。去年開始培養早起和晨跑都挺失敗，今年終於能夠堅持了。今天有空，寫一下自己小小的心得。

一 習慣是什嗎？

首先我們要明白什麼是習慣，這個很簡單，無非是吃飯睡覺洗臉刷牙。可是當我們要養成某些好習慣的時候為什麼那麼困難呢？

我是學生命科學的，說一點腦科學方面的知識先。科學家Benjamin Libet在1985年發表一項震驚世界的研究。這個研究表明，大腦準備電位 (preparatory brain activity)的出現比人有意識的選擇運動要早幾百毫秒。通俗地說，就是在我們顯意識知道的10s前，我們的潛意識就已經有活動，並做出了決定。詳情：http://article.yeeyan.org/view/19154/6831這似乎是對人類引以為傲的自由意志最大的打擊。我們的想法慾望衝動，都不是自由意志產生的，是10s前就已經決定好的。潛意識早就決定了一切，而對顯意識，它似乎只是通知一下而已。這個發現實在令人沮喪，人類得意的自由意志和理性原來僅僅是個傀儡而已。這樣看來我們似乎在也無法改變任何的壞毛病，因為那不是我的顯意識的意志力可以決定的。別急，那是20多年前的發現了，隨後的科學發現終於令我們鬆了一口氣。

隨後法國認知科學研究院的神經生物學家安吉拉·西裡古德實驗進一步證明，雖然我們顯意識雖然不能決定衝動的發生，如：簡單豎一下中指。但是，在潛意識將命令分別發給運動中樞和顯意識神經地區時，顯意識能提前200毫秒獲得訊息，（也就是在潛意識決定好500毫秒後，我們終於知道我們自己要豎中指了。）雖然這個時間很短，但這個時間間隔中顯意識可以行使自己的否決權。詳情見http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wxo1.html也就是說，自由意志雖然無法控制動作的發生，但是卻可以投否決票，最終叫停這個動作——這個傀儡首腦並非懦弱無用，它，在必要時候絕對有實力對令他不滿意的事情說“不”！

現在我們明白一旦有必要，我們的顯意識能快速制止不當的行為。這就是人類自由意志存在的意義！實際上，我們無法決定“自由做”什麼，只能決定“自由不做”什麼。這一點生活中我們可以察覺，通常不知道為什麼，突然我們就會很想吃巧克力，這時候你的自由意志就開始要行使它唯一的權力了，是不作為or有所作為：發出命令制止。如果你沒有發出命令制止，那麼就杯具了，你就很清楚你那彪悍的身材哪裡來的了。

然而，這還是令人不滿的。我們的自由意志居然這樣無力，我們對於想“做什麼”居然會這樣的無能。還好我們的自由意志並沒有令我們太失望，它還有另外的進階的功能。 除了擁有否決權外，它還有超強的思考分析能力。這種能力能使我們發現模式和認識規律，是我們能擁有現在的燦爛的科學和文化的基礎。（不然我也寫不出這篇文章嘛~）我們擁有認識和思辨的能力，不運用這種能力，我們也就和吃了睡了的某生物沒有什麼區別了。那麼顯然我們就要問：到底是什麼決定了我們想“做什麼”？

我們知道我們餓了就會有想吃東西的衝動，我們渴了就會有想喝水的衝動，看到美女就會有……(自行補充)的衝動。為什麼我們會有這樣的衝動呢？簡單來說就是，當我們的胃部神經發現你的胃已經空空如也的時候，就發出神經衝動通知你的大腦，潛意識接收到資訊，並做出要吃東西的決定。顯意識顯然是潛意識更高一層的機構，它似乎也就不用處理這種大量瑣碎的資訊，可以說是一种放權。渴了和其他方面也是一樣，這樣看來我們的衝動都是受到環境刺激引起的。當然這種環境不僅僅包括外在的環境，也包括內在的情緒和心理環境。那麼在這裡我們也就講到了我們的關鍵，雖然我們的顯意識不能決定“做什麼”，但是我們可以繞一下來決定。我們可以通過影響我們的內外環境，來作用於我們的潛意識來達到的我們的目標。簡單來說，我們可以通過改變內外在環境，來形成新的習慣。

為什麼意志力戒煙減肥總是會失敗？

通過以上的討論，我們可以知道我們的自由意志，大概是做一個守門人的角色。我們可以通過這個守門人對於我們的不良行為進行監視，不讓它們出來為非作歹。但是我們通常太依賴這個守門人，有的做法更是暴力對待這位守門人。通常一個人的精力是一個固定值，假設我們每天休息好，獲得10的精力值。首先，我們需要學習工作，還要扯淡聊天，最後還要談情說愛。那麼我們能剩下的精力就相當有限了，可能只有1到2了。如果我們過分依賴我們的意志力，那這樣我們的守門人一旦累倒了。不良行為也就肆無忌憚了，我們的減肥和戒煙也就失敗了。

有一個比喻是這樣的，潛意識像一頭大象，而顯意識像騎象人。大象不斷根據環境決定方向，人類不斷否決不對的方向。但是當環境的道路只有一條像左拐的道路，而騎象人偏要向右拐。那麼很可能你還是會拗不過大象，除非你真有鋼鐵般的意志。對於普通人，我們要做的可能是先要開闢一條向右拐的道路。

定義習慣

下面我們開始對習慣重新定義一下：

普通的定義為：積久養成的生活。

新的定義：在特定的環境下，人們會重複做出的某種行為。

（完）

二 我們怎樣消除壞的習慣

1. 每次只消除一個壞習慣。

前面我們已經提到我們的精力是有限的，所以一次只養成習慣，能保證我們的精力不被透支。當然多運動，注意飲食和休息能增加我們的精力，對形成好習慣也是有益的。

2. 注意外在環境

一 注意壞習慣發生的時間地點

二 注意壞習慣發生的時候的周遭環境

三 注意壞習慣發生的時候你和誰在一起

然後，你要做的就是盡量遠離這些環境要素。

3. 注意內在環境

內在環境包括幾個方面：

一 首先，知道你真正想要的是什嗎？

壞習慣也是為了滿足我們內在需要而形成的。當你有這個衝動，一定是有些東西沒有滿足，如果你沒有滿足這種需求，那麼這個衝動是不會消失的。

比如，當你情緒沮喪的時候，你可能會想吃東西。你要知道你並不是真正的餓了，你很可能是只是想改變你身體的狀態。因為，吃東西能讓我們分泌相關的激素而感覺到愉快和滿足。那麼你要做的，就是找到另一種改變身體狀態的方法，比如深呼吸，聽會音樂，做一小會的運動等。

找到你真正想要的，並換一種新的方式滿足它。

二 明白是持久戰

你不可能一下子脫離原有的環境，你的精神也總有鬆懈的時候。人的重複行為會在大腦中形成一個很強的行動模式，重複越多，這個模式越強大。雖然我們能改變這種模式，但是也需要相當長的時間。

改變心智模式，

壞的心智模式：高期望，急功近利，渴望證明自己意志力多麼強的人。很容易進入負面的強化，一旦自己有幾次沒有做到，就會對自己的意志力失望，然後在花大力氣譴責自己的意志力，然後又更加失望，他們不知道自己用錯了地方。意志力和你的精力息息相關，但是你的譴責絲毫不會有什麼作用。不再粗暴對待意志力這位守門員是關鍵。

好的心智模式：知道自己的意志力是需要在精力充沛下才有效，明白怎樣去控制環境減少自己內在不良衝動，同時能注意保證自己充沛的精力。對自己的進步都歡欣鼓舞，這樣能形成正面的心理強化。能進一步鼓勵意志力投入精力，去改善自己的滿足需求方法，去探究有利好習慣形成的環境。經過多次重複新的習慣後，新習慣達到一定的強度，舊習慣逐漸弱化。

4 形成新的好習慣

壞習慣的空缺必須要有好習慣來填充，壞習慣滿足的需求，如果沒有新方法滿足。那麼問題永遠無法解決。

我們可以改變自己的書桌，電腦案頭等。但是有的環境因素我們是無法改變的。我們只有改變我們自己，對環境形成新的串連。下面我們探討怎樣養成新的習慣。

（完）

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